Le tennis est un sport qui nécessite une force musculaire, une élasticité, une puissance explosive, une endurance et une vitesse élevées. Les personnes qui aiment jouer au tennis doivent donc avoir un système musculaire solide. Les dommages sont devenus la norme en raison de l’énorme quantité d’exercice. Pour éviter les dommages, de nombreux athlètes choisissent d'utiliser ruban de physiothérapie pour soulager la fatigue et prévenir les blessures.
Le ruban de physiothérapie est également appelé bande de kinésiologie, Bande KT, bande musculaire, etc.
Pour les joueurs de tennis, le ruban de physiothérapie a deux utilisations principales : prévenir et soulager les tensions musculaires, détendre les muscles et soutenir les articulations.
Comment utiliser le ruban de physiothérapie pour protéger les muscles
Pourquoi les tensions musculaires se produisent-elles ?
- Lésions musculaires chroniques dues à une surutilisation (manifestations cliniques : douleurs fréquentes dans certaines parties du corps, etc.) et lésions musculaires aiguës (manifestations cliniques : gonflement, douleur, contusions, etc.). L'une des fonctions principales du ruban de physiothérapie est de détendre les muscles et de prévenir les blessures chroniques.
- Avant de jouer, la préparation à l'échauffement est insuffisante ou inexistante (une partie des fonctions physiologiques du muscle n'a pas encore atteint l'état nécessaire à l'exercice).
- Niveau d’entraînement insuffisant (mauvaise élasticité et force musculaire). Le ruban de physiothérapie peut utiliser sa propre force de rétraction pour aider les athlètes à ajuster l'élasticité musculaire et à éviter efficacement les tensions musculaires.
- Fatigue et surcharge (réduction de la fonction musculaire, affaiblissement de la force et réduction de la coordination)
- De mauvais mouvements techniques, une température basse, une humidité élevée, une mauvaise qualité du lieu ou de l'équipement, etc., peuvent provoquer des tensions musculaires.
Zones de tensions musculaires les plus courantes
Cuisse, veau, et tendon d'Achille.
La tension musculaire est généralement causée par une accélération soudaine du sprint pour attraper le ballon ou l'écraser. Cela peut même provoquer la rupture de certaines fibres musculaires et le gonflement des tissus environnants. Au bout de quelques jours, des hématomes et des bleus apparaîtront petit à petit. Le ruban de physiothérapie peut prévenir efficacement les tensions sur les cuisses, les mollets, les tendons d'Achille et d'autres parties.
Comment prévenir les élongations musculaires des jambes en jouant au tennis ?
1. Renforcer l'entraînement d'étirement musculaire
Renforcez la force et la flexibilité de chaque partie des muscles pour obtenir un équilibre relatif entre la force des muscles fléchisseurs et extenseurs. Il s’agit d’une mesure efficace pour prévenir les tensions musculaires.
2. Portez un équipement de protection
En plus de renforcer l'entraînement d'étirement musculaire, nous pouvons choisir des équipements de protection sportifs, tels que des supports de jambes, etc., pour nous aider à réduire le risque de blessures musculaires.
3. Soulagement avec du ruban adhésif de physiothérapie
L'utilisation correcte du ruban de physiothérapie peut prévenir et soulager efficacement les tensions musculaires des mollets et des cuisses.
Comment appliquer du ruban de physiothérapie sur votre mollet ?
Comment appliquer du ruban de physiothérapie sur votre cuisse ?
En plus des tensions musculaires, les blessures sportives les plus courantes au tennis sont les entorses articulaires, et le tennis elbow est le symptôme le plus courant.
Comment utiliser le ruban de physiothérapie pour soutenir les articulations du tennis elbow ?
Tennis elbow est causée par une sollicitation excessive et des tensions répétitives des muscles et des tendons de l'avant-bras qui étendent et stabilisent le coude.
Afin de prévenir le tennis elbow, la plupart des joueurs de tennis utilisent du ruban adhésif de physiothérapie pour protéger l'articulation du coude et prévenir les blessures causées par un exercice excessif.
Les principales causes du tennis elbow :
Mouvements répétitifs
Les activités impliquant une extension répétitive du poignet comme le tennis, le golf, la dactylographie ou le travail manuel peuvent surcharger les muscles de l'avant-bras, mettant à rude épreuve l'endroit où ils s'attachent au coude. Ce stress répétitif provoque une inflammation.
Mauvaise posture de balancement
L’utilisation d’une technique et d’une mécanique corporelle inappropriées pendant les activités peut augmenter la tension sur l’avant-bras et le coude. Par exemple, une mauvaise mécanique du swing au tennis peut vous rendre plus sujet au tennis elbow. Une bonne utilisation du ruban de physiothérapie peut vous aider à corriger une mauvaise posture de swing et à éviter les blessures.
Blessure directe
Toute blessure aiguë, comme un coup ou un impact au coude, peut également provoquer une inflammation et des douleurs.
La maladie commence par des micro-déchirures et des lésions tendineuses, mais peut s'aggraver si elle n'est pas traitée correctement.
Si vous utilisez correctement les bandes de physiothérapie dès les premiers stades de la maladie, vos symptômes s'amélioreront considérablement.
Symptômes du tennis elbow (épicondylite latérale) :
- Douleur ou sensibilité à l’extérieur du coude ou de l’avant-bras. Ceci est généralement ressenti autour de la partie osseuse située sur la face externe du coude.
- Douleur qui s'aggrave avec des mouvements spécifiques, notamment l'extension du poignet (plier le poignet en arrière), la préhension et le levage. La douleur est généralement ressentie lorsque vous serrez le poing, saisissez des objets, serrez la main ou ramassez quelque chose avec la paume tournée vers le bas.
- Cela affaiblissait la force de préhension – difficulté à tenir des objets en raison de la douleur.
- Raideur ou amplitude de mouvement limitée au niveau du coude ou du poignet, surtout le matin.
- Douleur douloureuse qui peut irradier de l’avant-bras vers le poignet.
- Douleur avec pression directe appliquée à l’extérieur du coude.
- Apparition progressive des symptômes sur des semaines ou des mois, souvent sans blessure spécifique. La douleur s’accumule généralement avec le temps.
- Les symptômes persistent avec le temps sans amélioration, souvent des semaines ou des mois.
Le tennis elbow est causé par une surutilisation et des tensions répétitives sur les muscles et les tendons situés à l'extérieur du coude. Des activités comme le tennis, les sports de raquette, le golf, la dactylographie, la menuiserie et le travail manuel peuvent conduire au tennis elbow, mais peuvent également survenir sans cause spécifique.
Vous pouvez utiliser du ruban adhésif de physiothérapie pour traiter les premiers stades de ces symptômes. Si la douleur au coude persiste, des soins médicaux sont recommandés.
Comment appliquer le ruban KT sur le tennis elbow ?
- Laver le coude blessé
- Préparez trois morceaux de ruban de physiothérapie : un Bande X-strip environ 10 cm de long, un ruban adhésif en I d'environ 15 à 20 cm de long et un autre d'environ 10 cm de long.
- Tout d'abord, fixez la bande de kinésiologie X-strip sur la zone douloureuse
- Prenez un morceau de ruban de kinésiologie de 15 à 20 cm, fixez-le dans le sens du bras et faites en sorte que ce ruban chevauche la bande X-strip.
- Prenez le dernier morceau de ruban kt et le premier morceau de ruban kt I-strip et collez-les en croix à 90°
Cliquez pour en savoir plus sur comment utiliser le ruban de kinésiologie pour les tennis elbows.
Après avoir lu cet article, vous comprendrez comment vous protéger lorsque vous jouez au tennis, saurez comment utiliser le ruban de physiothérapie pour vous protéger autant que possible de la douleur et des blessures et améliorer vos performances.
