Теннис — это вид спорта, требующий высокой мышечной силы, эластичности, взрывной силы, выносливости и скорости, поэтому людям, которые любят играть в теннис, необходима крепкая мышечная система. Повреждения стали нормой из-за огромного количества упражнений. Чтобы предотвратить повреждения, многие спортсмены предпочитают использовать физиотерапевтическая лента для снятия усталости и предотвращения травм.
Физиотерапевтическую ленту еще называют кинезиологическая лента, Лента КТ, мышечная лента, и т. д.
Для теннисистов физиотерапевтическая лента имеет два основных применения: предотвращение и облегчение мышечных перенапряжений, расслабление мышц и поддержка суставов.
Как использовать физиотерапевтическую ленту для защиты мышц
Почему возникают растяжения мышц?
- Хроническое повреждение мышц от чрезмерной нагрузки (клинические проявления: частые болезненности в частях тела и т. д.) и острое повреждение мышц (клинические проявления: отеки, боли, синяки и т. д.). Одной из основных функций физиотерапевтической ленты является расслабление мышц и предотвращение хронических травм.
- Перед игрой разминочная подготовка недостаточна или отсутствует (часть физиологических функций мышц еще не достигла состояния, необходимого для тренировки).
- Недостаточный уровень подготовки (плохая эластичность и сила мышц). Физиотерапевтическая лента может использовать собственную силу втягивания, чтобы помочь спортсменам регулировать эластичность мышц и эффективно избегать мышечных перенапряжений.
- Усталость и перегрузка (снижение мышечной функции, ослабление силы и снижение координации)
- Неправильные технические движения, низкая температура, повышенная влажность, плохое качество площадки или оборудования и т. д. могут стать причиной перенапряжения мышц.
Наиболее частые области мышечных растяжений
Бедро, теленок, и пяточное сухожилие.
Мышечное напряжение обычно вызывается внезапным ускорением при беге с целью поймать мяч или разбить его. Это может даже привести к разрыву некоторых мышечных волокон, а окружающие ткани начнут опухать. Через несколько дней постепенно появятся гематомы и синяки. Физиотерапевтическая лента может эффективно предотвратить растяжение бедер, икр, ахилловых сухожилий и других частей тела.
Как предотвратить растяжение мышц ног при игре в теннис?
1. Усиление тренировок на растяжку мышц.
Укрепляйте силу и гибкость каждой части мышц, чтобы достичь относительного баланса между силой мышц-сгибателей и разгибателей. Это эффективная мера для предотвращения перенапряжения мышц.
2. Носите защитное снаряжение.
В дополнение к тренировкам по растяжке мышц мы можем выбрать спортивное защитное снаряжение, например, опоры для ног и т. д., которые помогут нам снизить вероятность травм мышц.
3. Рельеф физиотерапевтической ленты.
Правильное использование физиотерапевтической ленты может эффективно предотвратить и облегчить растяжение мышц икр и бедер.
Как наложить физиотерапевтическую ленту на икру?
Как наложить физиотерапевтическую ленту на бедро?
Помимо мышечных растяжений, наиболее распространенными спортивными травмами в теннисе являются растяжения суставов, а наиболее распространенным симптомом является теннисный локоть.
Как использовать физиотерапевтическую ленту для поддержки локтевых суставов теннисиста?
Теннисный локоть Причиной является чрезмерное использование и повторяющееся напряжение мышц и сухожилий предплечья, которые разгибают и стабилизируют локоть.
Чтобы предотвратить теннисный локоть, большинство теннисистов используют физиотерапевтическую ленту, чтобы защитить локтевой сустав и предотвратить травмы, вызванные чрезмерными физическими упражнениями.
Основные причины теннисного локтя:
Повторяющиеся движения
Действия с повторяющимся разгибанием запястья, такие как теннис, гольф, набор текста или ручной труд, могут привести к перегрузке мышц предплечья, создавая нагрузку на место их прикрепления в локте. Этот повторяющийся стресс вызывает воспаление.
Неправильная поза при повороте
Использование неправильной техники и механики тела во время занятий может увеличить нагрузку на предплечье и локоть. Например, плохая механика удара в теннисе может сделать вас более склонным к теннисному локтю. Правильное использование физиотерапевтической ленты поможет исправить неправильную осанку при махе и избежать травм.
Прямая травма
Любая острая травма, например удар или удар по локтю, также может вызвать воспаление и боль.
Состояние начинается с микроразрывов и повреждения сухожилий, но может ухудшиться, если не лечить должным образом.
Если правильно использовать физиотерапевтическую ленту на ранних стадиях заболевания, ваши симптомы значительно улучшатся.
Симптомы теннисного локтя (латерального эпикондилита):
- Боль или болезненность на внешней стороне локтя или предплечья. Обычно это ощущается вокруг костной части на внешней стороне локтя.
- Боль, которая усиливается при определенных движениях, особенно при разгибании запястья (сгибание запястья назад), захвате и подъеме. Боль обычно ощущается при сжатии кулака, захвате предметов, рукопожатии или поднятии чего-либо ладонью вниз.
- Это ослабило силу захвата — трудности с удержанием предметов из-за боли.
- Скованность или ограниченный диапазон движений в локте или запястье, особенно по утрам.
- Ноющая боль, которая может иррадиировать вниз по предплечью к запястью.
- Боль при прямом надавливании на внешнюю сторону локтя.
- Постепенное появление симптомов в течение недель или месяцев, часто без конкретной травмы. Боль обычно нарастает со временем.
- Симптомы сохраняются в течение долгого времени без улучшения, часто недели или месяцы.
Теннисный локоть возникает в результате чрезмерного использования и повторяющегося напряжения мышц и сухожилий за пределами локтя. Такие виды деятельности, как теннис, ракеточный спорт, гольф, набор текста, плотницкие работы и ручной труд, могут привести к теннисному локтю, но могут возникнуть и без определенной причины.
Вы можете использовать физиотерапевтическую ленту для лечения на ранних стадиях этих симптомов. Если боль в локте сохраняется, рекомендуется обратиться за медицинской помощью.
Как накладывать КТ-тейп на теннисный локоть?
- Промыть поврежденный локоть
- Подготовьте три куска физиотерапевтической ленты, один X-полосная лента длиной около 10 см, одна лента I-strip длиной около 15–20 см и одна лента I-strip длиной около 10 см.
- Сначала зафиксируйте кинезиотейп X-strip на болезненной области.
- Возьмите кусок кинезиологической ленты длиной 15–20 см, закрепите ее по направлению руки и наложите ее на ленту X-strip.
- Возьмите последний кусок ленты и первый кусок ленты I-strip и приклейте их крест-накрест под углом 90°.
Прочитав эту статью, вы обязательно получите новое понимание того, как нужно защищаться при игре в теннис, узнаете, как использовать физиотерапевтическую ленту, чтобы максимально защитить себя от боли и травм и улучшить свои результаты.
