Wie schützt man sich beim Tennisspielen besser mit Physiotherapie-Tape?

Tennis ist eine Sportart, die eine hohe Muskelkraft, Elastizität, Explosivkraft, Ausdauer und Schnelligkeit erfordert. Menschen, die gerne Tennis spielen, müssen daher über ein gesundes Muskelsystem verfügen. Schäden sind aufgrund der enormen Menge an körperlicher Betätigung zur Norm geworden. Um Schäden vorzubeugen, entscheiden sich viele Sportler für die Verwendung Physiotherapieband um Müdigkeit zu lindern und Verletzungen vorzubeugen.

Physiotherapie-Tape wird auch Physiotherapie-Tape genannt Kinesiologisches Tape, KT-Band, Muskeltape, usw.  

Für Tennisspieler hat das Physiotherapie-Tape vor allem zwei Verwendungszwecke: zur Vorbeugung und Linderung von Muskelverspannungen, zur Muskelentspannung und zur Unterstützung der Gelenke.

So verwenden Sie Physiotherapie-Tape zum Schutz der Muskeln

Warum kommt es zu Muskelzerrungen?

1. Chronische Muskelschäden durch Überbeanspruchung (klinische Manifestationen: häufiges Muskelkater in Körperteilen usw.) und akute Muskelverletzungen (klinische Manifestationen: Schwellungen, Schmerzen, Blutergüsse usw.). Eine der Hauptfunktionen des Physiotherapie-Tapes besteht darin, die Muskeln zu entspannen und chronischen Verletzungen vorzubeugen.
2. Vor dem Spiel ist die Aufwärmvorbereitung unzureichend oder nicht vorhanden (ein Teil der physiologischen Funktionen des Muskels hat noch nicht den für die Belastung erforderlichen Zustand erreicht).
3. Unzureichendes Trainingsniveau (schlechte Muskelelastizität und -kraft). Physiotherapie-Tape kann seine eigene Rückzugskraft nutzen, um Sportlern dabei zu helfen, die Muskelelastizität anzupassen und Muskelzerrungen wirksam zu vermeiden.
4. Müdigkeit und Überlastung (Verminderung der Muskelfunktion, Schwächung der Kraft und verminderte Koordination)
5. Falsche technische Bewegungen, niedrige Temperaturen, hohe Luftfeuchtigkeit, schlechte Qualität des Veranstaltungsortes oder der Ausrüstung usw. können zu Muskelzerrungen führen.

Die häufigsten Muskelzerrungsbereiche

Oberschenkel, Kalb, Und Achillessehne.
Muskelzerrungen werden normalerweise durch plötzliche Beschleunigung beim Sprinten zum Fangen des Balls oder beim Zerschmettern des Balls verursacht. Es kann sogar dazu kommen, dass einige Muskelfasern brechen und das umliegende Gewebe anschwillt. Nach einigen Tagen bilden sich langsam Hämatome und blaue Flecken. Physiotherapie-Tape kann Zerrungen an Oberschenkeln, Waden, Achillessehnen und anderen Teilen wirksam vorbeugen.

Wie beugt man Beinmuskelzerrungen beim Tennisspielen vor?

1. Stärken Sie das Muskeldehnungstraining

Stärken Sie die Kraft und Flexibilität jedes Muskelteils, um ein relatives Gleichgewicht zwischen der Kraft der Beuge- und Streckmuskulatur zu erreichen. Dies ist eine wirksame Maßnahme zur Vorbeugung von Muskelzerrungen.

2. Schutzausrüstung tragen

Zusätzlich zum stärkenden Muskeldehnungstraining können wir Sportschutzausrüstung wie Beinstützen usw. wählen, um das Risiko von Muskelverletzungen zu verringern.

3. Linderung mit Physiotherapie-Tape

Durch die richtige Anwendung des Physiotherapie-Tapes können Muskelverspannungen in der Waden- und Oberschenkelmuskulatur wirksam vorgebeugt und gelindert werden.

Zu den häufigsten Sportverletzungen beim Tennis gehören neben Muskelzerrungen Gelenkverstauchungen, wobei der Tennisarm das häufigste Symptom ist.

Wie verwende ich Physiotherapie-Tape für die Stützgelenke des Tennisarms?

Tennisarm wird durch Überbeanspruchung und wiederholte Belastung der Muskeln und Sehnen im Unterarm verursacht, die den Ellenbogen strecken und stabilisieren.

Um einem Tennisarm vorzubeugen, verwenden die meisten Tennisspieler Physiotherapie-Tape, um das Ellenbogengelenk zu schützen und Verletzungen durch übermäßiges Training vorzubeugen.

Die Hauptursachen für einen Tennisarm:

Wiederholte Bewegungen

Aktivitäten mit wiederholter Streckung des Handgelenks wie Tennis, Golf, Tippen oder körperliche Arbeit können die Unterarmmuskulatur überlasten und den Ansatz am Ellenbogen belasten. Dieser wiederholte Stress verursacht Entzündungen.

Falsche Schwunghaltung

Die Verwendung falscher Technik und Körpermechanik bei Aktivitäten kann die Belastung von Unterarm und Ellenbogen erhöhen. Beispielsweise kann eine schlechte Mechanik beim Tennisschwung dazu führen, dass Sie anfälliger für einen Tennisarm werden. Durch die richtige Anwendung des Physiotherapie-Tapes können Sie eine falsche Schwunghaltung korrigieren und Verletzungen vermeiden.

Direkte Verletzung

Auch jede akute Verletzung, etwa ein Schlag oder Schlag auf den Ellenbogen, kann Entzündungen und Schmerzen verursachen.
Die Erkrankung beginnt mit Mikrorissen und Sehnenschäden, kann sich jedoch verschlimmern, wenn sie nicht richtig behandelt wird.
Wenn Sie das Physiotherapie-Tape im Frühstadium der Erkrankung richtig anwenden, verbessern sich Ihre Beschwerden deutlich.

Symptome eines Tennisarms (laterale Epicondylitis):

1. Schmerzen oder Druckempfindlichkeit an der Außenseite des Ellenbogens oder Unterarms. Dies ist normalerweise rund um den knöchernen Teil an der Außenseite des Ellenbogens zu spüren.
2. Schmerzen, die sich bei bestimmten Bewegungen verschlimmern, insbesondere beim Strecken des Handgelenks (Rückbeugen des Handgelenks), beim Greifen und Heben. Der Schmerz wird typischerweise beim Faustballen, beim Ergreifen von Gegenständen, beim Händeschütteln oder beim Aufheben von Gegenständen mit der Handfläche nach unten verspürt.
3. Es schwächte die Griffkraft – es erschwerte das Halten von Gegenständen aufgrund von Schmerzen.
4. Steifheit oder eingeschränkte Beweglichkeit im Ellenbogen oder Handgelenk, insbesondere morgens.
5. Schmerzhafte Schmerzen, die über den Unterarm bis zum Handgelenk ausstrahlen können.
6. Schmerzen bei direktem Druck auf die Außenseite des Ellenbogens.
7. Allmähliches Einsetzen der Symptome über Wochen oder Monate hinweg, oft ohne konkrete Verletzung. Normalerweise nehmen die Schmerzen mit der Zeit zu.
8. Die Symptome bleiben über einen längeren Zeitraum ohne Besserung bestehen, oft über Wochen oder Monate.

Ein Tennisarm entsteht durch Überbeanspruchung und wiederholte Belastung der Muskeln und Sehnen außerhalb des Ellenbogens. Aktivitäten wie Tennis, Schlägersport, Golf, Tippen, Tischlerarbeiten und Handarbeit können zu einem Tennisarm führen, können aber auch ohne bestimmte Ursache auftreten.

In den frühen Stadien dieser Symptome können Sie Physiotherapie-Tape zur Behandlung verwenden. Bei anhaltenden Schmerzen im Ellenbogen wird ärztliche Hilfe empfohlen.

Wie wendet man ein KT-Tape bei einem Tennisarm an?

1. Waschen Sie den verletzten Ellenbogen
2. Bereiten Sie drei Stücke Physiotherapieband vor, eines X-Strip-Klebeband ca. 10 cm lang, ein I-Strip-Klebeband ca. 15–20 cm lang und ein I-Strip-Klebeband ca. 10 cm lang.
3. Befestigen Sie zunächst das X-Strip Kinesiologie-Tape an der schmerzenden Stelle
4. Nehmen Sie ein 15–20 cm langes Stück Kinesiologie-Tape, befestigen Sie es entlang der Armrichtung und lassen Sie dieses Band das X-Strip-Tape überlappen
5. Nehmen Sie das letzte Stück KT-Band und das erste Stück I-Strip-KT-Band und kleben Sie diese im 90°-Winkel kreuzweise auf

Nach der Lektüre dieses Artikels werden Sie mit Sicherheit ein neues Verständnis dafür gewinnen, wie Sie sich beim Tennisspielen schützen müssen, wie Sie sich mit Physiotherapie-Tape bestmöglich vor Schmerzen und Verletzungen schützen und Ihre Leistung verbessern können.