Travail de bande ergonomique
Vous êtes-vous déjà demandé comment les athlètes se préparent réellement pour la compétition ? Ces travaux de ruban athlétique blanc avec ruban athlétique blanc soigneusement façonnés pour aider à traiter certaines blessures sont souvent difficiles à travailler.
C'est pourquoi nous allons vous montrer comment coller certaines des parties les plus faciles de votre corps de la manière la plus simple possible.
Si vous avez besoin d'un rappel de la terminologie que nous utiliserons dans ce guide de bande simple, consultez notre Comment utiliser la bande de kinésiologie ?
Enveloppez le bas de votre dos avec du ruban athlétique blanc
Ce dont vous avez besoin : Trois barres en I, deux de la même longueur et une plus courte.
Travail de sangle
Mettez-vous en position assise et penchez-vous en avant aussi confortablement que possible.
Appliquez les deux premières lignes verticalement le long du bas du dos, parallèles entre elles, de la base de la colonne vertébrale à la base des côtes. Lorsque votre dos est complètement étendu, les deux sangles doivent avoir peu ou pas d'extension.
Sans changer la position de votre dos, appliquez le troisième ruban horizontalement sur les deux rubans verticaux, en ciblant les points douloureux ou douloureux du bas du dos. Contrairement aux deux premières barres, il devrait y avoir environ un étirement modéré 50% dans la zone médiane de la dernière barre. N'oubliez pas que les points d'ancrage aux deux extrémités du ruban collent à la peau sans s'étirer.
Attachez le genou avec du ruban athlétique blanc
Ce qu'il vous faut : un que j'épluche en beignets, un court que j'épluche.
Les genouillères fonctionnent
Asseyez-vous, levez légèrement les genoux et placez un coussin ou un oreiller en dessous.
Avant de créer le beignet, mesurez la ceinture en I pour vous assurer qu'elle couvre la base du tendon rotulien juste en dessous de la rotule.
Une fois la forme de beignet coupée, placez le premier point d'ancrage sur le tendon rotulien et ouvrez la forme de beignet sur la rotule afin que le haut de celui-ci puisse être vu à travers le trou. Cela devrait appliquer un tronçon 50%.
Appliquez les bords du trou sur les côtés de la rotule et continuez avec le reste du ruban couvrant le bas des quadriceps au-dessus de la rotule.
Une ceinture en I plus courte d'environ 5 pouces doit ensuite être appliquée horizontalement sous la rotule, à nouveau étirée 50%.
Bandez le mollet avec ruban athlétique blanc
Ce dont vous avez besoin : Deux bandes en I de même longueur.
Travail de bande de veau
Mettez vos pieds derrière vous, étirez vos mollets et gardez vos talons fermement au sol.
Placez le point d'ancrage du premier morceau de ruban adhésif juste au-dessus du haut du tendon d'Achille à l'arrière gauche et effectuez un étirement 25% sur le côté droit du muscle du mollet.
Faites de même avec l'autre bande, mais placez l'ancre inférieure de manière à ce qu'elle chevauche l'ancre inférieure de la première bande et appliquez-la sur le côté gauche du muscle du mollet.
enveloppez votre cou avec ruban athlétique blanc
Vous avez besoin de : une barre Y, une barre I.
travail de tour de cou
Positionnez-vous de manière à ce que votre cou soit complètement tendu et que votre tête soit face au sol.
Avec le point d'ancrage de la sangle en Y à mi-chemin entre les omoplates, étendez les deux queues vers le cou sans vous étirer, en laissant un petit espace entre elles.
Pour les douleurs au cou, appliquez la ceinture en I horizontalement avec un étirement complet.
Si c'est plus facile, déchirez le support au milieu de la bande au lieu des extrémités afin que l'adhésif soit exposé au milieu, mais vous pouvez toujours tenir les deux points d'ancrage - de la même manière que vous appliquez du plâtre.
Collez votre tibia avec ruban athlétique blanc
Ce dont vous avez besoin : Trois bandes I, une plus longue et deux plus courtes.
nouveau travail de bande
En position assise, gardez vos genoux légèrement pliés, mais étendez vos jambes et vos chevilles de manière à ce que vos pieds pointent vers le bas et loin de vos jambes.
Appliquer le plus I verticalement du bas du tibia vers le haut en étirant 50%. Assurez-vous qu'il couvre la zone spécifique de la douleur.
Maintenant, concentrez-vous davantage sur la zone douloureuse. Prenez deux bandes I plus courtes (environ 5 pouces de long) et placez deux lignes horizontales au-dessus et au-dessous de la zone douloureuse. Ils doivent être appliqués au tronçon 75%.
