Bande kinésio blanche est une bande thérapeutique élastique qui a été scientifiquement créée pour aider à soulager la douleur, l'œdème et la rééducation musculaire. Mais comme tout autre outil, son efficacité dépend de la façon dont vous l'utilisez. Si vous ne l'utilisez pas correctement, vous n'en tirerez rien. Si vous l'utilisez correctement, il peut transformer le jeu.
Dans ce tutoriel, nous vous donnerons cinq idées d'experts sur la façon de tirer le meilleur parti de vos traitements par bande kinésiologique blanche. Ces conseils peuvent vous aider à utiliser le ruban adhésif comme un professionnel, que vous ayez une blessure sportive tenace ou que vous souhaitiez simplement éviter d'en avoir une.
Conseil n° 1 : préparez votre peau comme il se doit
Une peau propre et sèche est la chose la plus importante pour un bon taping. Faites ces choses avant d'appliquer votre bande kinésio blanche :
Pour se débarrasser des huiles, des lotions et de la sueur, lavez la zone avec de l'eau et du savon doux.
Sécher complètement ; toute humidité rendra le produit moins collant.
Si nécessaire, rasez les cheveux qui vous gênent, car les cheveux empêchent le ruban de coller à la peau.
Si vous peignez un mur, vous ne vous attendez pas à de bons résultats si vous peignez sur de la saleté. C'est la même chose. Si vous préparez correctement votre peau, votre bande pour blessures sportives restera en place pendant 3 à 5 jours, même lorsque vous vous doucherez et ferez de l'exercice.
Conseil 2 : Veillez à couper et à arrondir votre ruban dans le bon sens
Couper la bande kinésio blanche avec des bords carrés est l'une des erreurs les plus fréquentes commises par les débutants. Les angles vifs se transforment en “points de décollement” qui s'accrochent aux vêtements et commencent à se soulever.
Utilisez des ciseaux pour découper votre ruban thérapeutique élastique en bandes aux bords arrondis à chaque fois. Vous utiliserez ce qui suit pour la plupart des choses :
Bandes I : Bandes droites qui aident à soutenir les muscles de manière basique
Bandes en Y : Queues fendues pouvant s'enrouler autour des articulations ou des muscles
Bandes de ventilateurs : Plusieurs petites bandes pour réduire l'œdème et drainer le liquide lymphatique
La longueur doit être suffisante pour aller de l'origine du muscle à son insertion, avec environ 1 à 2 pouces à chaque extrémité pour les ancrages.
Conseil n° 3 : étirer correctement
De nombreuses personnes commettent des erreurs à ce niveau. La bande kinésio blanche fait ce que vous voulez qu'elle fasse avec l'étirement :
0-10% stretch (ancres) : Appliquez toujours les deux premiers et les deux derniers pouces sans étirement. Ces points d'ancrage maintiennent le ruban en place.
15-25% étirement (pour soulager la douleur) : Étirez légèrement la zone douloureuse pour soulager l'inconfort et soutenir les muscles.
50-75% stretch (soutien des articulations) : Si vous souffrez d'une instabilité rotulienne ou d'une instabilité de l'épaule, un étirement modéré peut vous aider en apportant un soutien mécanique.
La bande doit donner l'impression d'aider et non de faire mal. Si vous ressentez un engourdissement, des picotements ou un changement de couleur, retirez-le immédiatement car il est trop serré.
Conseil n° 4 : utiliser avec intention et direction
La façon dont vous appliquez la bande kinésio blanche est très importante :
Pour le soutien musculaire, appliquer le long des fibres musculaires, de leur point de départ à leur point d'arrivée.
En cas d'œdème, utilisez un éventail pour déplacer le liquide vers les ganglions lymphatiques.
En cas d'inconfort, l'appliquer immédiatement sur la zone affectée en l'étirant le moins possible.
Maintenez toujours la partie du corps en position étirée lors de l'application. Par exemple, lorsque vous scotchez un mollet, pointez vos orteils vers le haut. Lorsque vous appliquez du ruban adhésif sur une épaule, tendez la main vers l'autre côté du corps. Cela permet de s'assurer que le ruban bouge avec vous et non pas contre vous.
Conseil n° 5 : mettez en marche votre bande Kinesio blanche et continuez à la faire fonctionner.
Après l'avoir mise en place, massez fortement la bande pendant 10 à 15 secondes. La chaleur du frottement fait agir la colle acrylique de qualité médicale, ce qui renforce l'adhérence.
Une fois posée, une bonne bande kinésio blanche peut durer longtemps :
3 à 5 jours de port ininterrompu
Pendant les douches et les baignades (sécher en tapotant, ne pas frotter)
Pendant l'entraînement et le sport, sans perte d'adhérence
Ne vous contentez pas de l'arracher pour vous en débarrasser. Mettez de l'huile pour bébé ou de l'huile de coco sur le ruban, laissez-le reposer quelques minutes, puis décollez-le lentement dans le sens de la pousse de vos cheveux.
Ce pour quoi les gens utilisent la bande kinésio blanche
Placez une bande en Y entre l'omoplate et le bras, les extrémités passant autour du muscle deltoïde. Cela permet de résoudre les problèmes liés à la coiffe des rotateurs et à l'impaction.
Placez une bande en Y ou une bande en éventail autour de la rotule pour aider la rotule à mieux bouger. Cette application est généralement utile pour les athlètes qui souffrent du genou du coureur ou du syndrome de la douleur fémoro-patellaire.
Pour le bas du dos
Placez deux bandes en forme de X sur la zone douloureuse. Le léger mouvement de soulèvement aide à soulager la tension musculaire et à diminuer la pression nerveuse.
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