Cinta kinesio blanca es una cinta terapéutica elástica creada científicamente para aliviar el dolor, el edema y la rehabilitación muscular. Pero, como cualquier otra herramienta, su eficacia depende de cómo se utilice. Si no la utiliza correctamente, no sacará nada de ella. Si la usas correctamente, puede transformar el juego.
En este tutorial, te ofrecemos cinco ideas expertas sobre cómo sacar el máximo partido a tus tratamientos con cinta blanca kinesiológica. Estos consejos pueden ayudarte a vendarte como un profesional, tanto si tienes una lesión deportiva persistente como si solo quieres evitar tener una.
Consejo 1: Prepara tu piel de la forma correcta
Una piel limpia y seca es lo más importante para un buen vendaje. Haz estas cosas antes de ponerte la cinta kinesio blanca:
Para eliminar aceites, lociones y sudor, lava la zona con agua y jabón suave.
Secar completamente; cualquier humedad hará que sea menos pegajoso.
Si es necesario, afeita el vello que estorbe, ya que el vello impide que la cinta se adhiera a la piel.
Si estuvieras pintando una pared, no esperarías buenos resultados si pintaras sobre suciedad. Esta es la misma idea. Si preparas la piel correctamente, la cinta para lesiones deportivas se mantendrá de 3 a 5 días, incluso cuando te duches y hagas ejercicio.
Consejo 2: Asegúrate de cortar y redondear la cinta de la forma correcta
Cortar cinta kinesio blanca con bordes cuadrados es uno de los errores más típicos que cometen los novatos. Las esquinas afiladas se convierten en “puntos de pelado” que se enganchan en la ropa y empiezan a levantarse.
Utilice unas tijeras para cortar su cinta terapéutica elástica en tiras con bordes redondeados cada vez. Utilizará lo siguiente para la mayoría de las cosas:
Tiras I: Tiras rectas que ayudan a sujetar los músculos de forma básica
Tiras en Y: Colas partidas que pueden enrollarse alrededor de articulaciones o músculos
Tiras de ventilador: Varias tiras diminutas para reducir el edema y drenar el líquido linfático
La longitud debe ser suficiente para llegar desde el origen del músculo hasta su inserción, con alrededor de 1 a 2 pulgadas en cada extremo para los anclajes.
Consejo 3: Estira lo justo
Muchos individuos cometen errores aquí. La cinta kinesio blanca hace lo que quieres que haga con el estiramiento:
Estiramiento 0-10% (anclajes): Aplique siempre los primeros y los últimos 5 cm sin estirar. Estos puntos de anclaje mantienen la cinta en su sitio.
15-25% estiramiento (para aliviar el dolor): Estira ligeramente la zona dolorida para aliviar las molestias y apoyar los músculos.
50-75% estiramiento (soporte articular): Si tiene inestabilidad rotuliana o de hombro, un estiramiento moderado puede ayudarle proporcionándole apoyo mecánico.
La cinta debe sentirse como si ayudara, no como si doliera. Si sientes entumecimiento, hormigueo o un cambio de color, quítatela enseguida porque está demasiado apretada.
Consejo 4: Utilizar con propósito y dirección
La forma de colocar la cinta kinesio blanca es muy importante:
Para la sujeción muscular, aplíquelo a lo largo de las fibras musculares, desde donde empiezan hasta donde acaban.
Para el edema, utilice una forma de abanico para mover el líquido hacia los ganglios linfáticos.
Para las molestias, póngalo inmediatamente sobre la zona afectada con el menor estiramiento posible.
Mantenga siempre la parte del cuerpo en posición estirada cuando lo aplique. Por ejemplo, cuando te apliques cinta en la pantorrilla, apunta con los dedos de los pies hacia arriba. Cuando te apliques la cinta en un hombro, hazlo a lo largo del cuerpo. Así te asegurarás de que la cinta se mueve contigo y no contra ti.
Consejo 5: Enciende tu Kinesio tape blanco y mantenlo en funcionamiento
Después de ponértela, masajea la cinta con fuerza durante 10 o 15 segundos. El calor de la fricción hace que actúe el pegamento acrílico de calidad médica, lo que refuerza la unión.
Una vez puesta, una buena cinta kinesio blanca puede durar:
De 3 a 5 días de uso ininterrumpido
Durante la ducha y el baño (secar con palmaditas, sin frotar)
Mientras haces ejercicio y deporte sin perder agarre
No la arranques sin más para deshacerte de ella. Pon aceite de bebé o aceite de coco en la cinta, déjala reposar unos minutos y luego despégala lentamente en la dirección en que crece el pelo.
Cosas para las que la gente utiliza la cinta kinesio blanca
Coloca una banda en Y desde el omóplato hasta el brazo, con los extremos rodeando el músculo deltoides. Esto ayuda con los problemas del manguito rotador y el pinzamiento.
Coloque una tira en Y o en abanico alrededor de la rótula para ayudar a que la rótula se mueva mejor. Esta aplicación suele ser útil para deportistas que padecen rodilla de corredor o síndrome de dolor patelofemoral.
Para la zona lumbar
Coloca dos tiras en forma de I sobre la zona que te duele. El suave movimiento de elevación ayuda a aliviar la tensión muscular y disminuir la presión nerviosa.
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