인체공학적 테이프 작업
선수들이 실제로 어떻게 대회를 준비하는지 궁금하신가요? 그 백인 운동 테이프 작업 흰색 운동 테이프 특정 부상을 치료하는 데 도움이 되도록 세심하게 형성되어 종종 운동하기가 까다롭습니다.
그렇기 때문에 가장 쉬운 방법으로 신체의 가장 쉬운 부분을 접착하는 방법을 보여 드리겠습니다.
이 간단한 테이프 가이드에서 사용하게 될 용어를 다시 기억해야 하는 경우 Kinesiology 테이프를 사용하는 방법을 확인하십시오.
흰색 운동 테이프로 허리를 감싸십시오.
필요한 것: 3개의 I-바, 2개는 길이가 같고 1개는 더 짧습니다.
스트랩 작업
앉은 자세로 최대한 편안하게 앞으로 구부립니다.
척추 바닥에서 갈비뼈 바닥까지 서로 평행하게 허리를 따라 수직으로 처음 두 줄을 적용합니다. 등이 완전히 펴졌을 때 두 개의 끈이 거의 또는 전혀 늘어나지 않아야 합니다.
허리의 위치를 바꾸지 않고 세 번째 테이프를 두 개의 수직 테이프에 수평으로 붙이고 허리의 아프거나 아픈 부분을 대상으로 합니다. 처음 두 개의 막대와 달리 마지막 막대의 중간 영역에는 약 50% 정도의 적당한 스트레치가 있어야 합니다. 테이프 양쪽 끝의 앵커 포인트는 늘어나지 않고 피부에 달라붙는다는 점을 기억하세요.
흰색 운동 테이프로 무릎을 묶습니다.
필요한 것: 하나는 도넛으로 껍질을 벗기고 하나는 짧게 벗겨냅니다.
무릎 패드 작동
앉아서 무릎을 약간 올리고 그 아래에 쿠션이나 베개를 놓습니다.
도넛을 만들기 전에 I-벨트가 슬개골 바로 아래에 있는 슬개건의 기저부를 덮고 있는지 확인하십시오.
도넛 모양이 절단되면 슬개건에 첫 번째 고정점을 놓고 구멍을 통해 위쪽이 보이도록 슬개골의 도넛 모양을 엽니다. 이것은 50% 스트레치를 적용해야 합니다.
구멍의 가장자리를 슬개골 측면에 붙이고 나머지 테이프로 슬개골 위의 대퇴사두근 바닥을 덮습니다.
그런 다음 약 5인치 더 짧은 I-벨트를 슬개골 아래에 수평으로 적용해야 하며 다시 50%를 늘립니다.
종아리에 붕대를 감다 흰색 운동 테이프
필요한 것: 같은 길이의 I 스트립 2개.
종아리 테이프 작업
발을 뒤에 두고 종아리를 펴고 발뒤꿈치를 땅에 단단히 고정합니다.
첫 번째 테이프 조각의 앵커 포인트를 뒤쪽 왼쪽의 아킬레스건 상단 바로 위에 놓고 종아리 근육의 오른쪽에서 25% 스트레칭을 수행합니다.
다른 밴드도 동일하게 하되, 첫 번째 밴드의 하단 앵커와 겹치도록 하단 앵커를 놓고 종아리 근육의 왼쪽에 붙입니다.
목을 감싸다 흰색 운동 테이프
하나의 Y 막대, 하나의 I 막대가 필요합니다.
넥밴드 작업
목이 완전히 펴지고 머리가 바닥을 향하도록 자세를 잡습니다.
Y-스트랩의 앵커 포인트를 견갑골 중간에 놓고 두 꼬리를 스트레칭 없이 목 쪽으로 곧게 뻗어 그 사이에 작은 간격을 두십시오.
목 통증이 있는 경우 I-벨트를 완전히 펴면서 수평으로 적용합니다.
더 쉽다면 끝이 아닌 테이프 중간의 지지대를 뜯어서 접착제가 중간에 노출되도록 하지만 석고를 바르는 방법과 유사하게 두 개의 고정점을 유지할 수 있습니다.
당신의 정강이를 테이프로 흰색 운동 테이프
필요한 것: 3개의 I 스트립, 하나는 더 길고 둘은 더 짧습니다.
새로운 테이프 작업
앉은 자세에서 무릎을 약간 구부린 상태를 유지하되 다리와 발목을 펴서 발이 아래를 향하고 다리에서 멀어지도록 합니다.
더 긴 I를 정강이 아래쪽에서 위쪽으로 수직으로 적용하여 50%를 늘립니다. 통증의 특정 부위를 덮고 있는지 확인하십시오.
이제 통증이 있는 부위에 더 집중하세요. 두 개의 짧은(약 5인치 길이) I 스트립을 가져 와서 통증 부위 위와 아래에 두 개의 수평선을 놓습니다. 75% 스트레치에 적용해야 합니다.
