Vous avez entendu parler ruban athlétique blanc ou K Tape comme on l'appelle communément, mais comment l'utilisez-vous exactement ? Laissez-nous vous expliquer les bases.
Avant de commencer, voici quelques termes à connaître :
Anchor Point - Le terme correct pour la fin de la bande athlétique blanche, généralement les deux à trois derniers pouces.
Il est utilisé comme base pour coller du ruban athlétique blanc. L'ancre ne doit pas être étirée, veillez à toujours l'utiliser sans tension.
Étirement – En règle générale, vous ne voudrez pas étirer le ruban jusqu'à sa pleine capacité d'étirement pendant son utilisation, mais la plupart des instructions nécessiteront au moins un certain étirement.
Il peut être décrit comme peu ou pas d'étirement, léger ou modéré. Ou vous pouvez voir des pourcentages tels que 50% étirer à la moitié de l'étirement complet de la bande, 25% pas à moitié étiré, 75% à moitié étirer et étirer complètement, etc.
Pliez - Si on vous demande de fléchir un membre ou une articulation, cela signifie simplement étirer le muscle ou fléchir l'articulation. « Dorsiflex » fait référence à l'opposé, par exemple, la cheville, ce qui signifie qu'elle se plie en arrière.
Le ruban athlétique blanc peut être difficile à maîtriser au début, et l'application du ruban sur des zones difficiles d'accès comme le dos ou les épaules peut prendre un peu d'aide, mais généralement, une fois que vous vous y êtes habitué, l'application est simple.
Conseils d'utilisation ruban athlétique blanc:
Avant de faire quoi que ce soit, assurez-vous que votre peau est propre, sèche et exempte d'huiles, de lotions ou de crèmes. Cela permettra au ruban de coller plus solidement et de s'assurer que les extrémités ne se décollent pas.
N'appliquez pas de ruban de kinésiologie sur une peau endommagée ou cassée, si vous avez la peau particulièrement sensible, essayez de tester une petite partie pendant 24 heures environ pour vérifier que vous n'avez aucun effet néfaste avant d'appliquer le ruban complet au travail. De plus, si vous prévoyez de nager tout en portant, assurez-vous de lui donner au moins une heure après l'application.
Vous n'avez pas toujours besoin d'étirer le ruban lorsque vous l'utilisez, mais vous devez généralement étirer la zone de votre corps où vous allez l'utiliser, sauf s'il s'agit d'une articulation, auquel cas vous devriez le fléchir plutôt que l'étirer.
Après avoir coupé la bande athlétique blanche dans la forme que vous souhaitez, une bonne pratique consiste à arrondir la bande en coupant les coins.
Une fois que vous avez fait cela, décollez le dos du ruban à environ 2 ou 3 pouces de la partie que vous avez coupée pour former le point d'ancrage.
Appliquez d'abord ce point d'ancrage sur la peau, en évitant tout contact avec la bande précédemment placée, tout en veillant à ne pas étirer le point d'ancrage, sinon il ne collera pas correctement.
Posez le ruban athlétique blanc sur la partie du corps désignée, en vous étirant ou en vous étirant selon vos instructions. Une fois qu'il est collé, essuyez-le partout pour activer l'adhésif de la tête et sceller le lien fort entre la peau et le ruban adhésif.
Essayez de ne pas froisser le ruban car cela peut créer des points de pression inutiles.
Laissez-nous vous rappeler les formes que vous devez connaître avant de coller quoi que ce soit.
Formes de ruban ergonomiques courantes
Ruban Ergonomique – I Shape
Un morceau standard de ruban athlétique blanc qui n'a pas été coupé ni modifié. Les bandes ergonomiques sont généralement fabriquées sous forme de ceinture en I. Particulièrement efficace lorsqu'il est appliqué sur des muscles blessés.
Ruban Ergonomique – Forme Y
Une bande de ruban adhésif athlétique blanc, coupée au milieu pour créer deux "queues", mais les extrémités restent attachées.
Ruban ergonomique – Forme de beignet
Ceci est réalisé en prenant une bande de ruban I, en la pliant en deux et en la coupant à partir du centre du pli plutôt qu'à la fin.
Une fois déplié, il y aura un grand "trou" au milieu, mais les extrémités sont toujours connectées - comme un beignet.
Cette technique est souvent vue sur le genou, lorsque la rotule occupe le trou du beignet et que le côté du beignet s'enroule autour de celui-ci.
