Les blessures articulaires et les foulures musculaires sont fréquentes chez les coureurs.
Mais en fait, en utilisant juste quelques bande athlétique extensible peut réduire les effets du syndrome de la bande iliotibiale, de la tension des ischio-jambiers, des attelles de tibia, du genou du coureur et de la fasciite plantaire chez les coureurs.
La douleur de course a toujours été un sujet que tous les coureurs ne peuvent pas aborder car elle existe vraiment autour de vous et moi.
Après la première blessure, la plupart des coureurs ont la même réaction : l'ignorer et continuer à courir.
Mais certaines blessures courantes, si elles ne sont pas prises au sérieux, peuvent rendre le traitement de plus en plus difficile et prendre plus de temps à récupérer.
la bande athlétique extensible peut soulager le syndrome de la bande iliotibiale
La bande iliotibiale est un faisceau de fibres qui s'étend de l'extérieur du genou jusqu'aux fesses. S'il est trop serré, il peut provoquer des douleurs du haut du genou à la hanche, parfois au-delà du genou.
Pour attacher la bande iliotibiale avec une bande athlétique extensible, coupez un bandage d'environ les deux tiers de la longueur de votre cuisse.
Placez le bas du ruban athlétique extensible à l'extérieur de votre genou (ou à l'endroit où vous ressentez le plus de douleur), puis placez le bandage à l'extérieur de votre cuisse. Pliez doucement votre genou pendant que vous appliquez le bandage. )
Ensuite, placez un petit bandage horizontalement à l'extérieur de votre genou le plus douloureux.
Ensuite, placez l'autre bande juste au-dessus de la précédente, en veillant à appliquer une tension aux deux.
le ruban athlétique extensible peut soulager les blessures aux ischio-jambiers
Commencez par le ruban athlétique extensible à l'extérieur de votre genou droit et terminez en haut de vos ischio-jambiers sous vos fessiers.
Collez-le de l'autre côté de la même manière. Assurez-vous que votre jambe est droite lorsque vous utilisez le bandage.
Ensuite, placez un petit bandage horizontal sur la partie la plus douloureuse des ischio-jambiers. Assurez-vous de serrer et d'appliquer une pression.
Placez ensuite un autre bandage horizontal (de la même taille que l'autre) au même endroit. Il faut tirer fort pour obtenir la tension.
la bande athlétique extensible peut soulager le syndrome de stress tibial médial
Commencez par les orteils et enveloppez le mollet avec un bandage.
Ensuite, placez une petite bande athlétique extensible sur votre tibia, juste en dessous de la zone où vous ressentez le plus de douleur. Serrez la ceinture.
Répétez avec un petit bandage horizontal là où vous ressentez le plus de douleur. Tirez fort pour vous sentir tendu.
La bande athlétique extensible peut être utilisée lors de la course à la douleur au genou
Habituellement, la douleur survient près du genou ou du tendon rotulien. Pliez le genou et, en maintenant une position légèrement détendue, appliquez le bandage en diagonale du côté inférieur gauche de la rotule à la partie supérieure du genou.
Répétez de l'autre côté en gardant l'extérieur du genou. Ensuite, placez un petit bandage horizontal là où vous ressentez le plus de douleur et tirez fort.
fasciite plantaire
Appliquez le ruban athlétique extensible verticalement de votre métatarsien à l'arrière de votre talon. Placez une sangle légèrement plus petite horizontalement au bas de votre talon et serrez pour créer une tension. Répétez l'application du bandage latéral jusqu'à ce que toute la plante du pied soit couverte.
L'explication de Wikipedia sur le bandage adhésif
