테니스는 높은 근력과 탄력, 폭발력, 지구력, 속도 등이 요구되는 스포츠이기 때문에 테니스를 좋아하는 사람은 탄탄한 근육 시스템이 필요하다. 엄청난 양의 운동으로 인해 손상이 일상화되었습니다. 손상을 방지하기 위해 많은 운동선수가 사용을 선택합니다. 물리치료 테이프 피로를 풀고 부상을 예방합니다.
물리치료 테이프라고도 합니다. 운동 요법 테이프, KT테이프, 근육 테이프, 등.
테니스 선수의 경우 물리치료 테이프는 두 가지 주요 용도로 사용됩니다. 즉, 근육 긴장을 예방 및 완화하고, 근육을 이완하고, 관절을 지원하는 것입니다.
물리치료 테이프를 사용하여 근육을 보호하는 방법
근육 긴장은 왜 발생합니까?
- 과도한 사용으로 인한 만성 근육 손상(임상 발현: 신체 부위에 잦은 쓰림 등) 및 급성 근육 손상(임상 발현: 부기, 통증, 타박상 등). 물리치료 테이프의 주요 기능 중 하나는 근육을 이완시키고 만성 부상을 예방하는 것입니다.
- 경기 전 워밍업 준비가 부족하거나 제대로 이루어지지 않은 경우(근육의 생리적 기능 중 일부가 아직 운동에 필요한 상태에 도달하지 않은 경우)
- 훈련 수준이 부족합니다(근육 탄력성 및 근력 저하). 물리치료용 테이프는 자체 수축력을 이용해 운동선수가 근육 탄력을 조절하고 근육 긴장을 효과적으로 피할 수 있도록 돕습니다.
- 피로 및 과부하(근육 기능 저하, 근력 약화, 협응력 저하)
- 잘못된 기술적 움직임, 저온, 높은 습도, 장소나 장비의 품질 저하 등으로 인해 근육 긴장이 발생할 수 있습니다.
근육 긴장이 가장 많이 발생하는 부위
대퇴골, 송아지, 그리고 아킬레스건.
근육 긴장은 일반적으로 공을 잡기 위해 질주하거나 공을 부수는 갑작스런 가속으로 인해 발생합니다. 일부 근육 섬유가 파손될 수도 있으며 주변 조직이 부풀어 오르기 시작합니다. 며칠 후 혈종과 타박상이 서서히 나타납니다. 물리치료 테이프는 허벅지, 종아리, 아킬레스건 및 기타 부위의 긴장을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
테니스를 치는 동안 다리 근육 긴장을 어떻게 예방할 수 있나요?
1. 근육 스트레칭 훈련 강화
굴곡근과 신근근의 힘 사이의 상대적인 균형을 이루기 위해 근육의 각 부분의 힘과 유연성을 강화합니다. 이는 근육 긴장을 예방하는 효과적인 조치입니다.
2. 보호장비를 착용하세요
근육 스트레칭 훈련을 강화하는 것 외에도 다리 지지대 등과 같은 스포츠 보호 장비를 선택하여 근육 부상 가능성을 줄일 수 있습니다.
3. 물리치료용 테이프로 완화
물리치료 테이프를 올바르게 사용하면 종아리와 허벅지 근육의 긴장을 효과적으로 예방하고 완화할 수 있습니다.
종아리에 물리 치료 테이프를 붙이는 방법은?
허벅지에 물리 치료 테이프를 붙이는 방법은?
근육 긴장 외에도 테니스의 가장 흔한 스포츠 부상은 관절 염좌이며 테니스 엘보우가 가장 흔한 증상입니다.
테니스 엘보 지지 관절에 물리 치료 테이프를 어떻게 사용하나요?
테니스엘보 팔꿈치를 확장하고 안정시키는 팔뚝 근육과 힘줄의 과도한 사용과 반복적인 긴장으로 인해 발생합니다.
테니스 엘보를 예방하기 위해 대부분의 테니스 선수들은 물리치료 테이프를 사용하여 팔꿈치 관절을 보호하고 과도한 운동으로 인한 부상을 예방합니다.
테니스엘보의 주요 원인 :
반복적인 동작
테니스, 골프, 타이핑 또는 육체 노동과 같이 반복적으로 손목을 뻗는 활동은 팔뚝 근육에 무리를 주어 팔꿈치에 부착되는 부위에 부담을 줄 수 있습니다. 이러한 반복적인 스트레스는 염증을 유발합니다.
잘못된 스윙 자세
활동 중에 부적절한 기술과 신체 역학을 사용하면 팔뚝과 팔꿈치에 부담이 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 테니스 스윙 메커니즘이 좋지 않으면 테니스 엘보우에 걸리기 쉽습니다. 물리치료 테이프를 올바르게 사용하면 잘못된 스윙 자세를 교정하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
직접적인 부상
팔꿈치에 대한 타격이나 충격과 같은 급성 부상도 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.
이 상태는 미세한 찢어짐과 힘줄 손상으로 시작되지만 적절하게 치료하지 않으면 악화될 수 있습니다.
질병 초기에 물리치료 테이프를 올바르게 사용하면 증상이 크게 호전됩니다.
테니스 엘보(외측 상과염)의 증상:
- 팔꿈치나 팔뚝 바깥쪽에 통증이나 압통이 있습니다. 이는 일반적으로 팔꿈치 바깥쪽의 뼈 부분 주변에서 느껴집니다.
- 특정 움직임, 특히 손목 확장(손목을 뒤로 구부리기), 쥐기, 들어올리기 등의 동작으로 악화되는 통증. 통증은 일반적으로 주먹을 쥐거나, 물건을 쥐거나, 악수할 때, 손바닥이 아래를 향하게 하여 물건을 집을 때 느껴집니다.
- 악력이 약화되어 통증으로 인해 물건을 잡기가 어렵습니다.
- 특히 아침에 팔꿈치나 손목이 뻣뻣해지거나 운동 범위가 제한됩니다.
- 손목쪽으로 팔뚝 아래로 방사되는 통증이 있습니다.
- 팔꿈치 바깥쪽에 직접적인 압력이 가해지면 통증이 발생합니다.
- 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 증상이 점진적으로 시작되며, 대개 특별한 부상 없이 발생합니다. 통증은 일반적으로 시간이 지남에 따라 발생합니다.
- 증상은 시간이 지나도 호전되지 않고 지속되며, 대개 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다.
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽 근육과 힘줄의 과도한 사용과 반복적인 긴장으로 인해 발생합니다. 테니스, 라켓 스포츠, 골프, 타이핑, 목공, 육체 노동과 같은 활동은 테니스 엘보우로 이어질 수 있지만 특별한 원인 없이 발생할 수도 있습니다.
이러한 증상의 초기 단계에서는 물리치료 테이프를 사용하여 치료할 수 있습니다. 팔꿈치 통증이 지속되면 진료를 받는 것이 좋습니다.
테니스 엘보에 KT 테이프를 어떻게 붙이나요?
- 다친 팔꿈치 씻기
- 물리 치료 테이프 3개를 준비하세요: 1개 X-스트립 테이프 약 10cm 길이, 약 15~20cm 길이의 I-스트립 테이프 1개, 그리고 약 10cm 길이의 테이프 1개입니다.
- 먼저 엑스스트립 키네시올로지 테이프를 통증 부위에 고정시킵니다.
- 15~20cm 길이의 키네시올로지 테이프를 팔 방향으로 고정한 후 X-스트립 테이프와 겹쳐지게 만듭니다.
- kt 테이프의 마지막 조각과 I-strip kt 테이프의 첫 번째 조각을 가져와 90°로 십자형으로 붙입니다.
자세히 알아보려면 클릭하세요 테니스 엘보에 키네시올로지 테이프를 사용하는 방법.
이 글을 읽고 나면 테니스를 칠 때 자신을 보호하는 방법을 이해하고, 물리 치료 테이프를 사용하여 통증과 부상으로부터 최대한 자신을 보호하는 방법과 성과를 향상시키는 방법을 알게 될 것입니다.
