Ergonomische Bandarbeit
Haben Sie sich jemals gefragt, wie sich Athleten eigentlich auf den Wettkampf vorbereiten? Diese weißen sportlichen Tape-Jobs mit weißes Sportband sorgfältig geformt, um bei der Behandlung bestimmter Verletzungen zu helfen, sind oft schwierig zu trainieren.
Deshalb zeigen wir Ihnen, wie Sie einige der einfachsten Körperteile auf die einfachste Weise kleben können.
Wenn Sie eine Erinnerung an die Terminologie benötigen, die wir in diesem einfachen Tape-Leitfaden verwenden werden, lesen Sie unsere How To Use Kinesiology Tape?
Wickeln Sie Ihren unteren Rücken mit weißem Sporttape
Was Sie brauchen: Drei I-Bars, zwei gleich lang und einer kürzer.
Strap-Job
Gehen Sie in eine sitzende Position und beugen Sie sich so bequem wie möglich nach vorne.
Tragen Sie die ersten beiden Linien vertikal entlang des unteren Rückens auf, parallel zueinander, von der Basis der Wirbelsäule bis zur Basis der Rippen. Wenn Ihr Rücken vollständig gestreckt ist, sollten die beiden Gurte wenig bis gar keine Dehnung haben.
Bringen Sie, ohne die Position Ihres Rückens zu verändern, das dritte Tape horizontal an den beiden vertikalen Tapes an und zielen Sie auf wunde oder wunde Stellen im unteren Rücken. Im Gegensatz zu den ersten beiden Balken sollte im mittleren Bereich des letzten Balkens eine moderate 50%-Streckung vorhanden sein. Denken Sie daran, dass die Ankerpunkte an beiden Enden des Tapes auf der Haut haften, ohne sich zu dehnen.
Binden Sie das Knie mit weißem Sportband
Was du brauchst: einen schäle ich zu Donuts, einen kurzen schäle ich.
Knieschoner funktionieren
Setzen Sie sich hin, heben Sie Ihre Knie leicht an und legen Sie ein Kissen oder Kissen darunter.
Bevor Sie den Donut erstellen, messen Sie den I-Gürtel, um sicherzustellen, dass er die Basis der Patellasehne direkt unter der Kniescheibe bedeckt.
Sobald die Donutform geschnitten ist, platzieren Sie den ersten Ankerpunkt auf der Patellasehne und öffnen Sie die Donutform auf der Kniescheibe, sodass die Oberseite durch das Loch zu sehen ist. Dies sollte eine 50%-Streckung anwenden.
Bringen Sie die Kanten des Lochs an den Seiten der Kniescheibe an und fahren Sie mit dem Rest des Klebebands fort, das die Unterseite des Quadrizeps über der Kniescheibe bedeckt.
Ein etwa 5 Zoll kürzerer I-Gurt sollte dann horizontal unter der Kniescheibe angelegt werden, wieder gestreckt 50%.
Verbinden Sie die Wade mit weißes Sportband
Was Sie brauchen: Zwei I-Streifen gleicher Länge.
Job mit Wadenband
Stelle deine Füße hinter dich, strecke deine Waden und halte deine Fersen fest auf dem Boden.
Platzieren Sie den Ankerpunkt des ersten Stücks Tape direkt über der Achillessehne hinten links und führen Sie eine 25%-Dehnung auf der rechten Seite des Wadenmuskels durch.
Machen Sie dasselbe mit dem anderen Band, aber platzieren Sie den unteren Anker so, dass er den unteren Anker des ersten Bandes überlappt, und bringen Sie ihn auf der linken Seite des Wadenmuskels an.
Wickeln Sie Ihren Hals mit weißes Sportband
Du brauchst: einen Y-Balken, einen I-Balken.
Halsband-Job
Positionieren Sie sich so, dass Ihr Nacken vollständig gestreckt ist und Ihr Kopf zum Boden zeigt.
Mit dem Ankerpunkt des Y-Gurts in der Mitte zwischen den Schulterblättern strecken Sie die beiden Schwänze gerade nach oben zum Hals, ohne sich zu dehnen, und lassen Sie eine kleine Lücke zwischen ihnen.
Bei Nackenschmerzen den I-Gurt horizontal mit voller Dehnung anlegen.
Wenn es einfacher ist, reißen Sie die Rückseite in der Mitte des Klebebands ab, anstatt an den Enden, sodass der Klebstoff in der Mitte freiliegt, Sie aber immer noch die beiden Ankerpunkte halten können – ähnlich wie beim Auftragen von Gips.
Tape dein Schienbein damit weißes Sportband
Was Sie brauchen: Drei I-Streifen, einer länger und zwei kürzer.
neue Bandarbeit
Halten Sie aus einer sitzenden Position Ihre Knie leicht gebeugt, aber strecken Sie Ihre Beine und Knöchel aus, sodass Ihre Füße nach unten und von Ihren Beinen weg zeigen.
Wenden Sie das längere I vertikal von der Unterseite des Schienbeins nach oben an und dehnen Sie 50%. Stellen Sie sicher, dass es den spezifischen Schmerzbereich abdeckt.
Konzentrieren Sie sich jetzt mehr auf den schmerzenden Bereich. Nehmen Sie zwei kürzere (etwa 5 Zoll lange) I-Streifen und platzieren Sie zwei horizontale Linien über und unter dem Schmerzbereich. Sie sollten bei 75% Dehnung angewendet werden.
