Weißes Kinesio-Band ist ein elastisches therapeutisches Tape, das wissenschaftlich entwickelt wurde, um bei Schmerzen, Ödemen und Muskelrehabilitation zu helfen. Aber wie bei jedem anderen Hilfsmittel hängt die Wirkung davon ab, wie man es einsetzt. Wenn Sie es nicht richtig anwenden, wird es Ihnen nichts bringen. Wenn man es richtig einsetzt, kann es das Spiel verändern.
In diesem Tutorial geben wir Ihnen fünf Tipps, wie Sie das Beste aus Ihren weißen Kinesiologie-Tape-Behandlungen machen können. Mit diesen Tipps können Sie wie ein Profi tapen, egal ob Sie eine lästige Sportverletzung haben oder einfach nur eine vermeiden wollen.
Tipp 1: Bereiten Sie Ihre Haut auf die richtige Weise vor
Saubere, trockene Haut ist das A und O für ein gutes Taping. Tun Sie diese Dinge, bevor Sie Ihr weißes Kinesio-Tape anlegen:
Um Öle, Lotionen und Schweiß zu entfernen, waschen Sie die Stelle mit milder Seife und Wasser.
Vollständig trocknen lassen; jede Feuchtigkeit macht es weniger klebrig.
Wenn nötig, rasieren Sie alle Haare ab, die im Weg sind, denn Haare verhindern, dass das Klebeband auf der Haut klebt.
Wenn du eine Wand streichen würdest, würdest du nicht mit einem guten Ergebnis rechnen, wenn du über Schmutz malst. Das ist die gleiche Idee. Wenn Sie Ihre Haut richtig vorbereiten, bleibt Ihr Sportverletzungspflaster 3 bis 5 Tage lang haften, auch wenn Sie duschen und trainieren.
Tipp 2: Achten Sie darauf, dass Sie das Band richtig abschneiden und abrunden
Das Schneiden von weißem Kinesio-Tape mit eckigen Kanten ist einer der typischsten Fehler, die Neulinge machen. Die scharfen Ecken werden zu “Abziehpunkten”, die sich in der Kleidung verfangen und abheben.
Verwenden Sie eine Schere, um Ihr elastisches therapeutisches Band in Streifen mit abgerundeten Kanten zu schneiden. Für die meisten Dinge werden Sie die folgenden Dinge verwenden:
I-Streifen: Gerade Streifen, die die Muskeln auf einfache Weise unterstützen
Y-Streifen: Gespaltene Schwänze, die sich um Gelenke oder Muskeln wickeln können
Fan-Streifen: Mehrere winzige Streifen zur Reduzierung von Ödemen und zur Drainage von Lymphflüssigkeit
Die Länge sollte so bemessen sein, dass sie vom Ursprung des Muskels bis zu seinem Ansatz reicht, mit etwa 1 bis 2 Zoll an jedem Ende für die Verankerung.
Tipp 3: Das richtige Maß an Dehnung
Viele Menschen machen hier Fehler. Das weiße Kinesio-Tape tut das, was Sie mit der Dehnung erreichen wollen:
0-10% Stretch (Anker): Bringen Sie immer die ersten und letzten 5 cm ohne Dehnung an. Diese Ankerpunkte halten das Band an seinem Platz.
15-25% Stretch (zur Schmerzlinderung): Dehnen Sie den Bereich, der schmerzt, leicht, um die Beschwerden zu lindern und die Muskeln zu unterstützen.
50-75% Stretch (Gelenkstütze): Bei Kniescheibenfehlstellung oder Schulterinstabilität kann eine moderate Dehnung helfen, indem sie mechanisch unterstützt wird.
Das Klebeband sollte sich gut anfühlen und nicht wehtun. Wenn Sie ein Taubheitsgefühl, Kribbeln oder eine Farbveränderung spüren, nehmen Sie es sofort ab, da es zu fest sitzt.
Tipp 4: Gezielt und gezielt einsetzen
Die Art und Weise, wie Sie das weiße Kinesio-Tape anbringen, ist sehr wichtig:
Zur Unterstützung der Muskeln entlang der Muskelfasern von deren Anfang bis zu deren Ende auftragen.
Bei Ödemen wird die Flüssigkeit fächerförmig in Richtung der Lymphknoten bewegt.
Bei Beschwerden legen Sie es sofort auf die betroffene Stelle und dehnen Sie es so wenig wie möglich.
Halten Sie den Körperteil beim Anbringen immer in einer gestreckten Position. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Wade bandagieren, richten Sie die Zehen nach oben. Wenn Sie eine Schulter abkleben, strecken Sie sich über den Körper. Dadurch wird sichergestellt, dass sich das Band mit Ihnen und nicht gegen Sie bewegt.
Tipp 5: Schalten Sie Ihr weißes Kinesio-Tape ein und lassen Sie es laufen
Nach dem Aufkleben massieren Sie das Band 10 bis 15 Sekunden lang kräftig. Durch die Wärme der Reibung wird der medizinische Acrylkleber aktiviert, was die Klebekraft erhöht.
Ein gutes weißes Kinesio-Tape kann nach dem Anbringen lange halten:
3 bis 5 Tage ununterbrochenes Tragen
Durch Duschen und Schwimmen (trocken tupfen, nicht reiben)
Beim Training und beim Sport, ohne den Halt zu verlieren
Reißen Sie es nicht einfach ab, um es loszuwerden. Tragen Sie Babyöl oder Kokosnussöl auf das Klebeband auf, lassen Sie es einige Minuten einwirken und ziehen Sie es dann langsam in Wuchsrichtung der Haare ab.
Dinge, für die man weißes Kinesio-Tape verwendet
Legen Sie ein Y-Band vom Schulterblatt zum Arm, wobei die Enden um den Deltamuskel gelegt werden. Dies hilft bei Problemen mit der Rotatorenmanschette und Impingement.
Legen Sie einen Y-Streifen oder einen Fächerstreifen um die Kniescheibe, damit sich die Kniescheibe besser bewegen kann. Diese Anwendung ist typischerweise hilfreich für Sportler, die an einem Läuferknie oder einem patellofemoralen Schmerzsyndrom leiden.
Für den unteren Rücken
Legen Sie zwei I-Strips X-förmig auf die schmerzende Stelle. Die sanfte Hebebewegung hilft, Muskelverspannungen zu lösen und den Druck auf die Nerven zu verringern.
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