Вы слышали о белая спортивная лента или K Tape, как его обычно называют, но как именно вы его используете? Давайте познакомим вас с основами.
Прежде чем мы начнем, вот несколько терминов, о которых следует знать:
Anchor Point — правильный термин для обозначения конца белой спортивной ленты, обычно последние два-три дюйма.
Используется как основа для наклеивания белой атлетической ленты. Якорь не должен растягиваться, всегда используйте его без натяжения.
Растягивание. Как правило, вы не хотите растягивать ленту до полного растяжения во время использования, но большинство инструкций требуют хотя бы некоторого растяжения.
Его можно описать как незначительное растяжение или его отсутствие, легкое или умеренное растяжение. Или вы можете увидеть проценты, такие как 50%, растянуть до половины полного растяжения ленты, 25% не наполовину растянуть, 75% наполовину и полностью растянуть и т. д.
Согнуть. Если вас просят согнуть конечность или сустав, это просто означает растяжение мышцы или сгибание сустава. «Дорсифлекс» относится к противоположной стороне, например к лодыжке, что означает, что она сгибается назад.
Поначалу с белой спортивной лентой может быть сложно освоиться, и нанесение ленты на труднодоступные места, такие как спина или плечи, может потребовать некоторой помощи, но в целом, как только вы привыкнете к ней, применение будет простым.
Советы по использованию белая спортивная лента:
Прежде чем что-либо делать, убедитесь, что ваша кожа чистая, сухая и на ней нет масел, лосьонов или кремов. Это позволит ленте приклеиться более надежно и гарантировать, что концы не отклеятся.
Не накладывайте кинезиологическую ленту на поврежденную или поврежденную кожу. Если у вас особенно чувствительная кожа, попробуйте протестировать небольшую часть в течение 24 часов или около того, чтобы убедиться, что у вас нет побочных эффектов, прежде чем накладывать всю ленту на работу. Кроме того, если вы планируете плавать во время ношения, обязательно дайте ему по крайней мере час после нанесения.
Вам не всегда нужно растягивать тейп при его использовании, но обычно вам нужно растягивать ту область тела, где вы собираетесь его использовать, если только это не сустав, и в этом случае вы должны сгибать, а не растягивать его.
После того, как вы нарежете белую спортивную ленту любой формы, хорошей практикой будет скруглить ленту, отрезав углы.
Как только вы это сделаете, отогните заднюю часть ленты примерно на 2-3 дюйма от той части, которую вы отрезали, чтобы сформировать точку крепления.
Сначала нанесите эту опорную точку на кожу, избегая контакта с ранее размещенной полосой, и при этом следите за тем, чтобы не растянуть опорную точку, иначе она не приклеится должным образом.
Наложите белую спортивную ленту на указанную часть тела, растягивая или растягивая ее в соответствии с указаниями. Как только он приклеится, протрите его со всех сторон, чтобы активировать клей для головки и закрепить прочную связь между кожей и лентой.
Старайтесь не мять ленту, так как это может создать ненужные точки давления.
Напоминаем вам о формах, которые вам нужно знать, прежде чем что-либо вставлять.
Общие эргономические формы ленты
Эргономичная лента – I Shape
Стандартный кусок белой спортивной ленты, который не разрезали и не переделывали. Эргономичные ленты обычно изготавливаются в виде двутаврового ремня. Особенно эффективен при нанесении на травмированные мышцы.
Эргономичная лента – форма Y
Полоска белой спортивной ленты, разрезанная посередине, чтобы получились два «хвоста», но концы остаются прикрепленными.
Эргономичная лента в форме пончика
Для этого возьмите полоску ленты I, сложите ее пополам и обрежьте от центра сгиба, а не от конца.
В развернутом виде посередине будет большая «дырка», но концы все равно соединены — как бублик.
Эту технику часто можно увидеть на колене, когда наколенник занимает отверстие в пончике, а сторона пончика обматывает его лентой.
