Эргономичная работа с лентой
Вы когда-нибудь задумывались, как спортсмены на самом деле готовятся к соревнованиям? Эти белые спортивные ленты с белая спортивная лента тщательно подобранные для лечения определенных травм часто сложны в работе.
Вот почему мы собираемся показать вам, как склеить некоторые из самых простых частей вашего тела самым простым способом.
Если вам нужно напомнить терминологию, которую мы будем использовать в этом простом руководстве по тейпированию, ознакомьтесь с нашим Как использовать кинезио тейп?
Оберните нижнюю часть спины белой спортивной лентой.
Что вам нужно: три I-образных стержня, два одинаковой длины и один короче.
ремешок работа
Примите сидячее положение и наклонитесь вперед как можно удобнее.
Первые две линии нанесите вертикально вдоль поясницы, параллельно друг другу, от основания позвоночника к основанию ребер. Когда ваша спина полностью вытянута, две лямки практически не должны растягиваться.
Не меняя положения спины, наложите третий тейп горизонтально на два вертикальных тейпа, нацеливаясь на воспаленные или болезненные места в нижней части спины. В отличие от первых двух баров, в средней части последнего бара должно быть умеренное растяжение примерно 50%. Помните, что точки крепления на обоих концах ленты прилипают к коже, не растягиваясь.
Перевяжите колено белой спортивной лентой
Что нужно: один чищу на пончики, один короткий чищу.
Наколенники работают
Сядьте, слегка приподнимите колени и подложите под них валик или подушку.
Перед созданием пончика измерьте двутавровый ремень, чтобы убедиться, что он закрывает основание сухожилия надколенника чуть ниже коленной чашечки.
После того, как форма пончика будет вырезана, поместите первую опорную точку на сухожилие надколенника и откройте форму пончика на коленной чашечке, чтобы через отверстие можно было увидеть ее верхнюю часть. Это должно применить растяжение 50%.
Приложите края отверстия к бокам коленной чашечки и продолжайте с остальной частью ленты, покрывающей нижнюю часть четырехглавой мышцы над коленной чашечкой.
Затем следует горизонтально под коленной чашечкой наложить более короткий I-образный ремень длиной около 5 дюймов, снова растянув 50%.
Перевязать икру с белая спортивная лента
Что вам нужно: Две полоски I одинаковой длины.
Работа с икроножной лентой
Поставьте ноги позади себя, вытяните икры и держите пятки твердо на земле.
Поместите точку крепления первого отрезка ленты прямо над верхушкой ахиллова сухожилия сзади слева и выполните растяжку 25% с правой стороны икроножной мышцы.
Сделайте то же самое с другим бинтом, но поместите нижний анкер так, чтобы он перекрывал нижний анкер первого бинта, и приложите его к левой стороне икроножной мышцы.
обмотать шею белая спортивная лента
Вам нужно: один Y-бар, один I-бар.
работа с шейным ободом
Расположитесь так, чтобы ваша шея была полностью вытянута, а голова была обращена к полу.
С точкой крепления Y-образного ремня посередине между лопатками вытяните два конца прямо к шее, не растягивая, оставляя между ними небольшой зазор.
При болях в шее накладывайте I-образный пояс горизонтально с полным растяжением.
Если это проще, оторвите подложку посередине ленты, а не по концам, чтобы клей был виден посередине, но вы все еще можете удерживать две опорные точки — аналогично тому, как вы наносите штукатурку.
Обмотайте голень скотчем белая спортивная лента
Что вам нужно: три полоски I, одна длиннее и две короче.
новая магнитофонная работа
Из положения сидя держите колени слегка согнутыми, но вытяните ноги и лодыжки так, чтобы ступни были направлены вниз и в сторону от ног.
Нанесите более длинный I вертикально от нижней части голени к верхней, растягивая 50%. Убедитесь, что он охватывает конкретную область боли.
Теперь сосредоточьтесь больше на болезненной области. Возьмите две более короткие (около 5 дюймов в длину) полоски I и нанесите две горизонтальные линии выше и ниже области боли. Их следует наносить на растяжение 75%.
