Кинезио тейп для трапециевидной мышцы — отличный способ помочь при мышечной боли и укрепить верхнюю часть спины. Использование этого типа лент дает много преимуществ, но может быть трудно найти время, чтобы на самом деле использовать их и получить все преимущества. Вот почему я составил этот список упражнений, которые помогут вам оставаться сильными в верхней части спины, используя кинезио тейп для трапеций.
Что такое трапеция?
Трапециевидная мышца берет начало в верхней части спины и тянется вниз по позвоночнику. Он действует как соединитель между лопаткой и плечевой костью и помогает поднимать руку и плечо, а также вращать туловище. Кинезиологические ленты могут помочь увеличить силу и гибкость трапециевидной мышцы, что может привести к улучшению осанки и увеличению диапазона движений.
Некоторые распространенные упражнения для проработки трапеций включают шраги, армейский жим и подъемы рук в стороны. Шраги работают как с мышцами начала, так и с мышцами прикрепления, в то время как армейский жим нацелен только на мышцы начала. Боковые подъемы в некоторой степени задействуют обе мышцы, но больше внимания уделяется введению.
Преимущества кинезиотейпирования трапециевидной мышцы
Кинезиологическая лента — это разновидность клейкой повязки, которую часто используют при лечении травм опорно-двигательного аппарата. Лента состоит из тонкого слоя эластичной ткани, натянутой на большую площадь. Его часто используют для восстановления гибкости мышц и улучшения движений.
Есть много преимуществ использования кинезио тейпа для трапециевидной мышцы:
- Кинезио тейп может помочь уменьшить боль и воспаление в трапециевидных мышцах.
- Это может помочь увеличить диапазон движений в плечевом суставе и верхней части позвоночника.
- Это может улучшить мышечную силу и выносливость.
- Это может помочь улучшить осанку и выравнивание.
Лучшие упражнения с использованием кинезио тейпа для трапециевидной мышцы
Кинезиологические тейпы для трапециевидной мышцы — отличный способ повысить эффективность ваших упражнений для трапециевидной мышцы. Используя кинезиологическую ленту, вы можете помочь стабилизировать и поддержать мышцы во время тренировки. Это позволит вам добиться лучших результатов с точки зрения силы и размера.
Существует множество различных типов кинезиологических тейпов, поэтому важно выбрать тот, который специально разработан для ваших нужд. Некоторые из лучших упражнений для использования кинезио тейпа для трапеций включают в себя:
- Жим от плеч: это идеальное упражнение для использования кинезио тейпа для трапециевидных мышц, потому что оно включает в себя мобилизацию крупных мышц верхней части тела. Жим от плеч также работает с мышцами рук, поэтому это хорошая общая тренировка для этой области.
Жим лежа: жим лежа также помогает работать мышцам спины и плеч, включая трапециевидную мышцу. Используя кинезиологическую ленту во время этого упражнения, вы можете помочь стабилизировать плечевой сустав и предотвратить травмы.
- Тренировки брюшного пресса: многие люди считают, что тренировки брюшного пресса лучше всего выполнять без какого-либо оборудования. Однако, если вы хотите добавить немного интенсивности в свою тренировку, то использование кинезио тейпа может быть хорошим вариантом. Ленты могут помочь держать ваш пресс в напряжении, пока вы работаете над ним, и обеспечить максимальные результаты.
Как накладывать кинезио тейп на трапециевидную мышцу?
Кинезио тейп часто используется как форма самолечения при различных мышечных растяжениях и травмах. Лента прикрепляется к коже с обеих сторон трапециевидной мышцы и оказывает легкое давление, чтобы облегчить боль и напряжение. Это, вероятно, один из наиболее часто используемых способов самолечения спортивных травм, поскольку его может применять любой человек без специальной медицинской подготовки или оборудования.
Трапециевидная мышца тянется от шеи вниз по спине к бедрам. Это помогает вам поднять голову, пожать плечами и повернуть туловище. Кинезио тейп может облегчить боль в шее, головные боли, ВНЧС (синдром ВНЧС), синдром запястного канала, теннисный локоть, тендинит двуглавой мышцы и другие напряжения мышц в этой области.
Есть несколько моментов, о которых следует помнить при подаче заявления кинезио тейп на трапецию:
1) Убедитесь, что кожа чистая и на ней нет масел или кремов — клей не будет работать должным образом, если на коже есть загрязнения.
2) Нанесите тонкий слой тейпа — слишком большой слой создаст большее натяжение, чем необходимо, и повысит вероятность дискомфорта или болезненности.
3) Наберитесь терпения – для того, чтобы увидеть результаты, может потребоваться несколько сеансов.
4) Если симптомы сохраняются после самостоятельной попытки лечения тейп-лентой, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования и рекомендаций по лечению.
вывод
Если вы ищете способ улучшить осанку, попробуйте использовать кинезио тейп для трапециевидной мышцы. Кинезиотейп изготовлен из эластичного материала, который помогает поддерживать и корректировать мышечный дисбаланс в области трапеций. Исправляя этот дисбаланс, кинезиотейп может помочь уменьшить напряжение в мышцах шеи и плеч, что может привести к улучшению осанки и уменьшению головных болей напряжения.
Часто задаваемые вопросы
Что вызывает воспаление трапециевидной мышцы?
Чрезмерное использование: повторяющиеся действия, такие как поднятие тяжестей или плавание, могут привести к боли в трапециевидной мышце. Люди, выполняющие монотонную работу мышцами шеи и плеч, подвержены высокому риску появления трапециевидных болей.
