키네시올로지 테이프를 팔꿈치에 붙이는 방법은? 여기에서 당신에게 추천해야 할 것이 있습니다. kinesiology 테이프 팔꿈치. kinesiology 테이프 팔꿈치는 일종의 근육 테이프입니다. 그것의 장점은 인체 구조에 따라 적절한 접착 테이프 스트립으로 미리 절단되어 있다는 것입니다. 물론 키네시올로지테이프엘보우라는 이름이지만 팔꿈치 관절에만 사용하는 것이 아니라 무릎, 어깨, 발목, 손목, 등.
주요 소재는 면직물 또는 레이온 플러스 5% 스판덱스이며 한쪽면에 접착제가 있습니다. 스판덱스 원사로 인해 신축성이 좋고 매우 부드러우며 피부 사용에 매우 적합합니다.
키네시올로지 테이프 엘보우를 알았으니 이제 사용법을 알아보자.
우선, 당신은 먼저 당신이 사용할 영역을 결정해야합니다 kinesiology 테이프 팔꿈치. 우리는 일반적으로 사용되는 두 가지 방법을 제공합니다. 하나는 테니스 엘보 테이프이고 다른 하나는 골프 엘보 테이프입니다.
테니스 엘보에 키네시올로지 테이프를 적용하는 방법
테니스엘보란?
테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 있는 뼈에 붙어 있는 팔뚝의 근육과 힘줄에 영향을 미치는 상태입니다. 외측상과염 또는 외측상과염이라고도 합니다. 단요측수근신근(extensor carpi radialis brevis)은 테니스 엘보우의 영향을 받는 특정 팔뚝 근육으로 손목을 안정시키고 움직이는 데 도움이 되지만 과도한 사용으로 부상을 입으면 통증과 약화를 유발할 수 있습니다.
일반적으로 완화에는 6개월에서 2년이 소요될 수 있습니다. 증상이 있는 사람의 90%는 1년 이내에 완전히 회복됩니다. 팔꿈치 운동 요법 테이프를 올바르게 사용하면 회복 시간을 크게 줄일 수 있습니다.
테니스 엘보의 증상은?
다음 중 하나 또는 모두를 경험할 수 있습니다.
무거운 물건을 들거나 들 때 팔꿈치 바깥쪽 통증
항아리를 열 때 팔꿈치 바깥쪽 통증/손목 뒤틀림
팔꿈치 바깥쪽의 국소 압통
특히 아침에 일어나자마자 팔꿈치를 구부리거나 펼 때 뻣뻣함
가끔 가벼운 붓기와 열감
테니스 엘보는 왜 생기는 걸까요?
힘줄은 팔뚝과 손목의 움직임을 돕는 여러 근육을 팔꿈치 바깥쪽 위치에 연결합니다. 이 근육을 긴장시키면 경미한 힘줄 찢어짐과 염증이 발생하여 테니스 팔꿈치 통증을 유발할 수 있습니다.
격렬한 운동이나 타이핑 및 컴퓨터 마우스 사용과 같은 반복적인 작은 움직임은 이러한 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 신체 활동의 급격한 증가도 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어 자주 하지 않는 정원 가꾸기, 봄맞이 대청소 등과 같은 활동.
테니스 엘보와 연조직 염증은 둘 다 팔꿈치를 치거나 두드리면 발생할 수 있습니다.
이름에도 불구하고 라켓 동작은 테니스 엘보우 부상의 약 5%만을 설명합니다.
테니스 엘보를 완화하는 방법은?
자극적인 활동을 줄이기 위해 라이프스타일을 바꾸는 것이 회복에 도움이 되는 열쇠입니다. 예를 들어:
팔뚝 근육 긴장과 관련된 스포츠 피하기
손목, 그립 및 리프트의 반복적인 비틀림 동작을 줄입니다.
타이핑을 하거나 웨이트를 들거나 반복적인 작업을 할 때 정기적으로 짧은 휴식을 취하십시오.
사용 kinesiology 테이프 팔꿈치 또한 도움이 됩니다.
웨이트를 들거나 운전할 때 힘줄에 가해지는 스트레스를 완화하기 위해 그립을 최대한 이완하십시오.
키네시올로지 테이프 엘보우가 테니스 엘보우 회복에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?
그만큼 kinesiology 테이프 팔꿈치 신장될 수 있고 특정 견인력이 있으므로 키네시올로지 테이프 팔꿈치가 팔꿈치 관절에 부착될 때 힘은 근육에 전적으로 의존하는 대신 피부에 가해 근육 압력의 일부를 완화할 수 있습니다.
동시에 피부에 테이프가 붙어 있기 때문에 대규모 근육의 움직임을 제한할 수 있어 테니스 엘보의 회복에도 큰 도움이 된다.
사람이 다쳐서 상처를 입었을 때 가장 먼저 나타나는 반응은 다친 부분을 손으로 감싸는 것입니다. 이 조치는 근육 감도를 줄이고 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 키네시올로지 테이프 엘보도 마찬가지입니다. 그것은 손과 같아서 끊임없이 당신을 자극합니다. 통증 부위, 통증 완화, 편안함을 느끼십시오.
키네시올로지 테이프를 적용하는 방법 팔꿈치 테니스엘보에?
골퍼 엘보에 키네시올로지 테이프를 적용하는 방법은 무엇입니까?
골퍼엘보란?
골퍼 엘보는 팔꿈치 안쪽 근처 또는 팔꿈치가 붙는 곳 근처의 굴근 힘줄의 염증 또는 부상입니다. 내측상과염이라고도 합니다. 머리를 감거나 냄비를 잡는 등 물건을 쥐는 작업을 할 때 통증을 느끼는 것이 골퍼 엘보의 징후입니다. 골프 엘보는 갑작스러운 상태가 아니며 일반적으로 시간이 지남에 따라 점진적으로 발전하고 아침에 불편해지거나 활동이 증가한 후 기능 상실을 유발하는 고통스러운 부상으로 발전합니다.
골프엘보는 테니스엘보와 비슷하지만, 테니스엘보의 통증 부위는 팔꿈치 바깥쪽에 있는 반면, 골퍼엘보는 통증 부위가 팔꿈치 안쪽에 있습니다.
골프엘보의 증상은?
손목을 앞으로 잡거나 들어 올리거나 구부릴 때 팔꿈치 안쪽에 통증이 있습니다.
병을 열 때 팔꿈치 안쪽 통증/손목 뒤틀림
팔꿈치 안쪽의 국소 압통
특히 아침에 일어나자마자 팔꿈치를 구부리거나 펼 때 뻣뻣함
때때로 가벼운 부종과 온기가 나타납니다.
가장 흔한 골퍼 엘보우 증상은 팔뚝의 손바닥 쪽을 따라 통증이 발생하고 팔꿈치를 따라 손목까지 내려갑니다. 손목을 손바닥 쪽으로 구부리거나 물건을 눌렀을 때 불편함이 있을 수 있습니다. 다른 가능한 증상은 촉진 시 팔꿈치 안쪽의 압통입니다. 운동 범위가 감소함에 따라 뻣뻣함을 경험할 수도 있습니다. 마지막으로 손과 손목이 약해질 수도 있습니다.
골퍼엘보 저절로 낫나요?
대부분의 경우 골퍼의 팔꿈치는 저절로 치유됩니다. 골퍼 엘보는 반복적인 긴장성 부상이기 때문에 휴식과 순수한 회복 시간으로 치료할 수 있습니다. 가장 좋은 것은 통증을 유발하는 스포츠를 피하는 것입니다. 통증과 불편함이 가라앉기 시작하면 천천히 활동으로 돌아가는 것이 좋습니다.
대부분의 경우 골퍼의 팔꿈치는 저절로 치유됩니다. 골퍼 엘보는 반복적인 긴장성 부상이기 때문에 휴식과 순수한 회복 시간으로 치료할 수 있습니다. 가장 좋은 것은 통증을 유발하는 스포츠를 피하는 것입니다. 통증과 불편함이 가라앉기 시작하면 천천히 활동으로 돌아가는 것이 좋습니다. 키네시올로지 테이프 팔꿈치와 같은 회복에 도움이 되는 일부 보조 도구나 요법을 사용하도록 선택할 수도 있습니다.
kinesiology 테이프 팔꿈치 작동 방식
테니스 엘보에 운동 요법 테이프 엘보를 사용하는 것은 외측 상과염이나 테니스 엘보우를 치료하는 데 탁월한 선택입니다.
kinesiology 테이프 팔꿈치는 고통을 느끼는 방식을 바꿀 수 있습니다
키네시올로지 테이프 팔꿈치는 피부와 밑에 있는 조직에 약간의 스트레칭을 일으키고 영향을 받는 부위에 적용할 때 일정한 압력을 제공합니다. 이 스트레칭과 압력은 뇌가 통증을 처리하는 방식을 변경하거나 통증 전달을 방해할 수 있습니다.
kinesiology 테이프 팔꿈치는 팔꿈치 압력을 줄일 수 있습니다
키네시올로지 테이프 팔꿈치가 테니스 엘보 증상을 조절하는 또 다른 방법은 손목 신근 근육이 수축할 때 팔꿈치에 가해지는 부하를 줄이는 것입니다. 테이핑 기법은 근육 활동을 방해하고 힘줄과 뼈 사이의 결합 조직의 자극을 최소화하는 방식으로 시행됩니다.
kinesiology 테이프 팔꿈치는 자기 인식을 향상시킬 수 있습니다
키네시올로지 테이프 팔꿈치를 사용하면 실제로 몸의 위치와 움직임에 더 많은 주의를 기울이게 됩니다. 팔과 팔꿈치의 키네시올로지 테이프 팔꿈치는 인체 공학적으로 움직이고 격렬한 활동을 피하도록 알려줍니다. 이 향상된 자아 감각은 고유 수용성으로도 알려져 있습니다.
골퍼엘보 치료는 어떻게 하나요?
골퍼 엘보의 치료에는 휴식, 냉찜질, 항염증제 또는 의료용 레이저와 같은 기타 양식이 포함됩니다. 심각한 증상이 완화되기 시작하면 치료는 수근굴근 힘줄을 늘리고 강화하는 데 중점을 둡니다. 증상 및/또는 신체 검사가 필요한 경우 접착 붕대, 팔꿈치 운동 요법 테이프 또는 일부 압축 의류를 사용하여 이러한 활동에 대한 팔꿈치의 부하를 줄일 수 있습니다.
Kinesiology 테이프 팔꿈치 는 일반 스카치테이프와 다른 부드러운 바디테이프의 일종입니다. 면직물이나 레이온으로 만든다. 그것은 매우 좋은 공기 투과성과 큰 탄성을 가지고 있어 골퍼 엘보의 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있습니다.
때때로 골퍼의 팔꿈치를 치료하기 위해 특정 운동이 필요합니다. 팔꿈치 통증의 차이를 알아차리려면 특정 운동을 6~8주가 걸릴 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 기분이 나아지기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 힘줄을 자극할 수 있으므로 과도하게 사용하지 않는 것이 중요합니다.
강화와 함께 운동은 팔뚝/손목 힘줄 스트레스를 증가시키지 않고 이동성을 허용하기 위해 손목과 팔뚝의 힘을 향상시키는 데 초점을 맞춥니다.
키네시올로지 테이프 팔꿈치를 올바르게 사용하는 것 외에도 더 나은 회복을 위해 재활 훈련을 적극적으로 수행해야 합니다.
골프 엘보 재활 – 스트레칭 및 근력 훈련:
손목 굴근 스트레칭:
•스트레칭 10~15초 유지
• 스트레칭은 최대 40초 동안 유지해야 합니다.
• 스트레칭을 5회 반복하고 하루에 최소 3회 시도하는 것을 목표로 합니다.
아이소메트릭 손목 강화(익스텐션)
•앉은 상태에서 영향을 받은 팔뚝을 손바닥을 아래로 향하게 하여 탁자나 의자 팔걸이에 올려놓으십시오.
• 반대쪽 손을 환측 손등에 댑니다.
• 영향을 받은 손을 위로 누르고 반대쪽 손을 사용하여 아래로 눌러 저항을 만듭니다.
•천천히 저항을 높이면서 10초간 계속한다.
•15회를 완료하십시오.
아이소메트릭 손목 강화(굴곡)
•앉은 상태에서 영향을 받은 팔뚝을 테이블이나 의자 팔걸이에 놓고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
• 반대쪽 손바닥을 영향을 받은 손으로 누르십시오.
• 반대쪽 손을 사용하여 아래로 눌러 저항을 만들 때 영향을 받은 손을 위로 누릅니다.
•천천히 저항을 높이면서 10초간 계속한다.
•15회를 완료하십시오.
손목 확장 저항
앉은 상태에서 영향을 받은 팔로 웨이트(가벼운 시작)를 잡습니다.
• 팔뚝을 탁자나 의자의 팔걸이 위에 놓고 손바닥은 아래를 향하도록 합니다.
• 손을 원래 위치로 다시 올리기 전에 천천히 내립니다.
•15회씩 1-3세트를 완료하십시오.
손목 굴곡 저항
앉은 상태에서 영향을 받은 팔로 무게(가벼운 시작)를 잡습니다.
• 팔뚝을 탁자나 의자의 팔걸이 위에 놓고 손은 가장자리에 놓고 손바닥은 위를 향하게 합니다.
• 손을 원래 위치로 다시 올리기 전에 천천히 내립니다.
•15회씩 1-3세트를 완료하십시오.
