Trabajo con cinta ergonómica
¿Alguna vez te has preguntado cómo se preparan los atletas para competir? Esos trabajos de cinta atlética blanca con cinta deportiva blanca cuidadosamente moldeados para ayudar a tratar ciertas lesiones a menudo son difíciles de resolver.
Es por eso que le mostraremos cómo pegar algunas de las partes más fáciles de su cuerpo de la manera más sencilla posible.
Si necesita un recordatorio de la terminología que usaremos en esta sencilla guía de cintas, consulte nuestra sección ¿Cómo usar la cinta de kinesiología?
Envuelve tu espalda baja con cinta atlética blanca
Lo que necesita: tres barras en I, dos de la misma longitud y una más corta.
correa trabajo
Póngase en una posición sentada e inclínese hacia adelante lo más cómodamente posible.
Aplique las dos primeras líneas verticalmente a lo largo de la espalda baja, paralelas entre sí, desde la base de la columna vertebral hasta la base de las costillas. Cuando su espalda esté completamente extendida, las dos correas deben tener poca o ninguna extensión.
Sin cambiar la posición de la espalda, aplique la tercera cinta horizontalmente a las dos cintas verticales, enfocándose en los puntos adoloridos o adoloridos en la zona lumbar. A diferencia de las dos primeras barras, debe haber un estiramiento moderado de 50% en el área central de la última barra. Recuerda que los puntos de anclaje en ambos extremos de la cinta se adhieren a la piel sin estirarse.
Atar la rodilla con cinta atlética blanca.
Lo que necesitas: uno que pelo en donas, uno corto que pele.
Las rodilleras funcionan
Siéntese, levante ligeramente las rodillas y coloque un cojín o almohada debajo.
Antes de crear la rosquilla, mida el cinturón en I para asegurarse de que cubra la base del tendón rotuliano justo debajo de la rótula.
Una vez cortada la forma de dona, coloque el primer punto de anclaje en el tendón rotuliano y abra la forma de dona en la rótula para que se pueda ver la parte superior a través del orificio. Esto debería aplicar un estiramiento 50%.
Aplique los bordes del orificio a los lados de la rótula y continúe con el resto de la cinta cubriendo la parte inferior del cuádriceps por encima de la rótula.
Luego se debe aplicar un cinturón en I más corto de aproximadamente 5 pulgadas horizontalmente debajo de la rótula, nuevamente estirado 50%.
Vendar la pantorrilla con cinta deportiva blanca
Lo que necesitas: Dos tiras I del mismo largo.
trabajo de cinta de becerro
Coloque los pies detrás de usted, estire las pantorrillas y mantenga los talones firmemente en el suelo.
Coloque el punto de anclaje del primer trozo de cinta justo encima de la parte superior del tendón de Aquiles en la parte posterior izquierda y realice un estiramiento 25% en el lado derecho del músculo de la pantorrilla.
Haga lo mismo con la otra banda, pero coloque el anclaje inferior de modo que se superponga al anclaje inferior de la primera banda y aplíquelo al lado izquierdo del músculo de la pantorrilla.
envuelve tu cuello con cinta deportiva blanca
Necesitas: una barra Y, una barra I.
trabajo de banda para el cuello
Colóquese de modo que su cuello esté completamente extendido y su cabeza mire hacia el piso.
Con el punto de anclaje de la correa en Y a medio camino entre los omóplatos, extienda las dos colas hacia el cuello sin estirarlas, dejando un pequeño espacio entre ellas.
Para el dolor de cuello, aplique el cinturón I horizontalmente con estiramiento completo.
Si es más fácil, rasgue el respaldo en el medio de la cinta en lugar de los extremos para que el adhesivo quede expuesto en el medio, pero aún puede sostener los dos puntos de anclaje, de manera similar a como aplica yeso.
Tape su espinilla con cinta deportiva blanca
Lo que necesitas: Tres tiras I, una más larga y dos más cortas.
nuevo trabajo de cinta
Desde una posición sentada, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, pero extienda las piernas y los tobillos para que los pies apunten hacia abajo y lejos de las piernas.
Aplicar la I más larga en forma vertical desde la parte inferior de la espinilla hacia arriba, estirando 50%. Asegúrese de que cubra el área específica del dolor.
Ahora, enfócate más en el área adolorida. Tome dos tiras I más cortas (alrededor de 5 pulgadas de largo) y coloque dos líneas horizontales por encima y por debajo del área del dolor. Deben aplicarse en tramo 75%.
