Травмы суставов и растяжения мышц — обычное дело для бегунов.
Но на самом деле, просто используя несколько эластичная спортивная лента может уменьшить последствия синдрома подвздошно-большеберцовой связки, растяжения подколенного сухожилия, расколотой голени, колена бегуна и подошвенного фасциита у бегунов.
Боль при беге всегда была темой, которую не может пройти каждый бегун, потому что она действительно существует вокруг вас и меня.
После первой травмы у большинства бегунов одна и та же реакция: игнорировать ее и продолжать бежать.
Но некоторые распространенные травмы, если их не воспринимать всерьез, могут затруднить лечение и потребовать больше времени для восстановления.
эластичная спортивная лента может облегчить синдром подвздошно-большеберцовой связки
Подвздошно-большеберцовый пучок представляет собой пучок волокон, идущий от внешней стороны колена к ягодицам. Если он слишком тугой, это может вызвать боль от верхней части колена до бедра, иногда за пределами колена.
Чтобы связать подвздошно-большеберцовый бандаж эластичной спортивной лентой, отрежьте бинт примерно на две трети длины бедра.
Поместите нижнюю часть эластичного бинта на внешнюю сторону колена (или на то место, где вы чувствуете наибольшую боль), затем наложите бинт на внешнюю сторону бедра. Аккуратно согните колено, накладывая повязку. )
Затем наложите небольшой бинт горизонтально на внешнюю сторону наиболее болезненного колена.
Затем поместите другую полосу прямо поверх предыдущей, убедившись, что обе натянуты.
эластичная спортивная лента может облегчить травмы подколенного сухожилия
Начните с эластичной спортивной ленты на внешней стороне правого колена и закончите в верхней части подколенных сухожилий под ягодицами.
Таким же образом приклейте его с другой стороны. Убедитесь, что ваша нога прямая при использовании повязки.
Затем наложите небольшую горизонтальную повязку на наиболее болезненную часть подколенного сухожилия. Обязательно затяните и надавите.
Затем на то же место наложите еще один горизонтальный бинт (того же размера, что и предыдущий). Вы должны сильно тянуть, чтобы получить напряжение.
эластичная спортивная лента может облегчить медиальный стрессовый синдром большеберцовой кости
Начните с пальцев ног и обмотайте икру бинтом.
Затем наденьте небольшой эластичный бинт на голень чуть ниже области, где вы чувствуете наибольшую боль. Затяните ремень.
Повторите с небольшой горизонтальной повязкой там, где вы чувствуете наибольшую боль. Потяните сильно, чтобы почувствовать напряжение.
Эластичный спортивный тейп можно использовать при болях в коленях при беге
Обычно боль возникает возле коленного сустава или сухожилия надколенника. Согните колено и, сохраняя слегка расслабленное положение, наложите бинт по диагонали от нижней левой части коленной чашечки к верхней части колена.
Повторите с другой стороны, сохраняя колено снаружи. Затем наложите небольшую горизонтальную повязку на то место, где вы чувствуете наибольшую боль, и сильно потяните.
подошвенный фасциит
Наклейте эластичную спортивную ленту вертикально от плюсневой кости к задней части пятки. Расположите ремешок чуть меньшего размера горизонтально внизу пятки и туго затяните, чтобы создать натяжение. Повторяйте наложение боковой повязки до тех пор, пока вся подошва стопы не будет покрыта.
Объяснение Википедии о ленточной повязке
