머슬테이프란?
머슬테이프는 '키네시올로지 테이프'의 줄임말로 '스포츠 테이프'라고도 불린다. 주로 근육통을 완화하고 관절을 지지하는데 사용되며, 가장 많이 사용되는 신체 부위는 관절과 등의 다양한 근육 조직입니다. 무릎, 어깨, 발목, 손목, 손가락, 이두근, 삼두근, 정강이 부목, 등.
1973년 일본의 Kenzo Kase 박사가 발명했습니다. 스포츠 부상 및 기타 질환을 치료할 수 있는 탄성 테이프로 현재 스포츠 의학 및 재활 분야에서 널리 사용되고 있습니다.
다음과 같은 주요 스포츠 행사에서 흔히 발생합니다. 농구, 축구, 럭비, 축구, 배구등 유명 운동선수들이 많이 애용하고 있습니다. 스포츠 매니아들 사이에서 점차 머슬테이프의 장점을 인식하고 있으며, 일반 대중에게도 적용이 확산되고 있습니다.
근육 테이프에 대한 일반적인 질문
머슬테이프가 일반 대중들 사이에서 대중화되면서 이에 대한 많은 질문이 생겨났습니다. 이러한 질문은 다음과 같은 일반적인 문제로 요약될 수 있습니다.
1. 머슬테이프는 약반창고 같은건가요? 머슬테이프가 피부에 자극을 주나요?
우선 머슬테이프 자체에는 약효가 전혀 없습니다. 예를 들어 위메이드 근육 결속 테이프는 알레르기 위험이 낮은 아크릴 점착제를 사용하기 때문에 일반적으로 사용자가 알레르기 반응을 일으키지 않습니다. (팁: 알레르기 반응이 나타나면 즉시 사용을 중단하세요.)
2. 머슬테이프는 탄력이 있나요?
머슬테이프 자체는 신축성이 있어 어느 정도 신축성이 있습니다. 예를 들어 위메이드 근육 결속 테이프는 원래 길이의 180%까지 늘릴 수 있습니다.
3. 통기성이 있나요?
머슬테이프는 통기성과 배수성이 뛰어납니다. 위메이드 스포츠 머슬 테이프는 독특한 물결 모양 접착 디자인을 사용해 테이프의 통기성을 높였습니다.
4. 테이핑을 한 후에도 샤워를 할 수 있나요? 젖으면 떨어지나요?
머슬 테이프는 상당한 내수성(물 튀김 방지)을 갖추고 있습니다. 샤워할 때 테이프를 붙인 부분을 너무 세게 문지르거나 가장자리를 들어 올리지 않는 한 일반적으로 떨어지지 않습니다. 예를 들어, 근육 끈끈이 테이프는 잘못 사용하지 않거나 가장자리가 들리지 않으면 2~3일 동안 피부에 붙어 있을 수 있습니다.
5. 머슬테이프 색상별로 차이가 있나요?
머슬테이프는 주로 선수들의 유니폼과 어울리며 심리적 지지를 제공하기 위해 밝은 색상으로 다양하게 출시됩니다. 신축성은 색상에 영향을 받지 않습니다.
머슬테이프의 기능은 무엇인가요?
1. 붓기 감소, 혈액 순환 개선
테이프의 반동력은 피부를 들어 올려 주름을 형성하여 피부와 피하 조직 사이의 공간을 늘릴 수 있습니다. 이는 근막 시스템의 흐름에 영향을 주어 림프와 혈류의 투과성과 순환을 향상시킵니다.
2. 근육을 지지하고 이완시킵니다.
테이핑을 할 때 근육 결속 테이프는 일반적으로 관절과 근육 전체에 적용됩니다. 테이프로 붙인 관절 부위는 일반적으로 "앵커 포인트"로 알려진 시작점으로 선택됩니다. 이름에서 알 수 있듯이 근육과 관련된 고정점입니다.
예를 들어, 머슬 테이프의 한쪽 끝이 압정으로 고정된 고무 밴드라고 상상해 보세요. 고정된 끝이 "앵커 포인트"입니다.
일반적으로 "앵커 포인트"를 테이핑할 때 테이프가 늘어나지 않습니다.
"앵커 포인트"를 부착한 후 반대쪽 뒷면의 뒷면을 떼어내고 테이프를 늘린 다음(보통 20%-30% 장력, 과도하게 늘어나는 것을 피하세요. 결과에 영향을 미침) 그런 다음 늘어나는 방향을 따라 부드럽게 붙여 접착합니다.
이제 근육의 근육 지지 테이프가 수축력을 생성합니다. 즉, 테이프가 고정점(고정점)을 향해 자연스럽게 수축됩니다.
테이프의 자연적인 수축 방향과 테이프를 붙인 근육의 수축 방향이 동일할 때 근육 수축을 돕습니다.
근육 지지 테이프의 수축 방향이 근육의 수축 방향과 반대일 때 근육 긴장을 완화하고 국소 근막을 이완시킬 수 있습니다.
3. 통증 완화
신경학적 관점에서 촉각 구심성 신경은 통각 구심성 신경보다 크기 때문에 촉각 구심성 신경의 감각 입력을 증가시키면 통증 입력을 억제하여 통증을 줄일 수 있습니다.
근육 테이프를 붙이면 촉각 구심성 신경의 감각 입력이 증가하므로 근육 지지 테이프는 통증을 압박하고 완화시키는 효과가 있습니다. 넘어지면 무릎이 아픈 것과 같으나, 손으로 문지르면 통증이 사라진다.
4. 올바른 자세
근육이 긴장되거나 약해지면 해당 부위의 힘이 부족해지기 쉽습니다. 운동하는 동안 사람들은 신체 부위를 보상하여 자세 문제를 일으킵니다.
머슬 테이프는 근육의 긴장을 조절하고 자세를 조절하며 협응을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
또는 테이프는 관절을 더 나은 위치에 고정하여 잘못된 자세를 교정하기 위한 국소 고유 감각 입력을 제공할 수 있습니다.
머슬테이프는 어떻게 부착해야 하나요?
이제 근육 지지 테이프에 대해 이해했으므로 사용 방법을 살펴보겠습니다.
1. 근육 결속 테이프 자르기
머슬테이프는 원래 개별 I자 형태로 나왔는데 운동요법 테이프 스트립증상 및 테이핑 필요에 따라 I, Y, X 또는 발톱 모양으로 절단할 수 있습니다.
어떤 모양이든 모서리와 가장자리를 둥글게 만드세요.
2. 다양한 형태의 테이핑 방법
I자형:
I는 가장 일반적으로 사용되는 근육 지지 테이프 모양으로 거의 모든 테이핑 요구 사항에 적합하고 자르기 쉽습니다.
Y자형:
Y자 모양은 표시된 비복근과 같이 더 큰 근육 부위에 자주 사용됩니다.
X자형 스트립:
X자형 스트립은 여러 통증 지점을 치료하는 데 자주 사용됩니다.
발톱 모양 스트립:
국소 순환을 개선하고 조직 긴장을 완화하며 체액 정체로 인한 부종을 개선하는 데 자주 사용됩니다.
3. 테이핑 준비
1. 문제를 평가하고 해당 부위의 증상과 테이핑 필요성을 확인합니다.
2. 문제를 해결하기 위한 테이핑 방법(지지, 이완, 통증 완화, 붓기 감소, 올바른 자세 등)을 결정합니다.
3. 해당 부위에 필요한 테이프 길이를 측정합니다(개별적으로 다르며 길이에 따라 절단됨).
4. 테이핑 목적에 맞게 모양을 잘라줍니다(I, Y, X, 클로 등).
5. 테이핑 전 목표 근육을 스트레칭해주세요.
이는 상피 조직을 효과적으로 들어 올려 피부 주름을 형성하고 피부와 피하 조직 사이의 공간을 증가시킵니다. 근막 시스템의 순환과 흐름을 향상시킵니다.
4. 기본 키네시올로지 테이핑 적용
1. 테이프-피부 접촉의 시작 끝점(앞서 언급한 "앵커 포인트")을 결정하여 테이핑 방향을 결정합니다.
머슬테이프의 탄성반동력에 따라 테이핑 방향이 결정됩니다.
2. 앵커 포인트 중앙에서 등받이를 5cm 정도 떼어냅니다.
참고: 결과에 영향을 미치지 않도록 접착 부위를 만지지 마십시오.
3. 앵커 포인트를 확보한 후, 테이프를 원하는 방향으로 펴고, 다른 손으로는 테이프를 늘어나는 방향에 따라 부드럽게 펴서 붙입니다.
4. 접착제는 열에 의해 활성화되므로 테이핑 방향을 따라 반복해서 문질러주면 피부에 밀착력이 극대화됩니다.
머슬 테이프에 대한 대중적인 과학이 머슬 테이프 사용의 원리를 더 잘 이해하는 데 도움이 되었습니까?
머슬테이프를 어떤 부위나 증상에 붙이는지도 다들 알고 싶으시죠? 키네시올로지 테이프에 대해 자세히 알아보려면 블로그 페이지를 클릭하세요.
