El tenis es un deporte que requiere mucha fuerza muscular, elasticidad, potencia explosiva, resistencia y velocidad, por lo que las personas a las que les gusta jugar tenis necesitan tener un sistema muscular sano. El daño se ha convertido en la norma debido a la enorme cantidad de ejercicio. Para prevenir daños, muchos atletas optan por utilizar cinta de fisioterapia para aliviar la fatiga y prevenir lesiones.
La cinta de fisioterapia también se llama cinta de kinesiología, cinta KT, cinta muscular, etc.
Para los jugadores de tenis, la cinta de fisioterapia tiene dos usos principales: prevenir y aliviar las tensiones musculares, relajar los músculos y apoyar las articulaciones.
Cómo utilizar cinta de fisioterapia para proteger los músculos
¿Por qué se producen las distensiones musculares?
- Daño muscular crónico por uso excesivo (manifestaciones clínicas: dolor frecuente en partes del cuerpo, etc.) y lesión muscular aguda (manifestaciones clínicas: hinchazón, dolor, hematomas, etc.). Una de las principales funciones de la cinta de fisioterapia es relajar los músculos y prevenir lesiones crónicas.
- Antes de jugar, la preparación de calentamiento es insuficiente o no está realizada (parte de las funciones fisiológicas del músculo aún no ha alcanzado el estado necesario para el ejercicio).
- Nivel de entrenamiento insuficiente (mala elasticidad y fuerza muscular). La cinta de fisioterapia puede utilizar su propia fuerza de retracción para ayudar a los atletas a ajustar la elasticidad muscular y evitar eficazmente las tensiones musculares.
- Fatiga y sobrecarga (reducción de la función muscular, debilitamiento de la fuerza y reducción de la coordinación)
- Los movimientos técnicos incorrectos, las bajas temperaturas, la alta humedad, la mala calidad del lugar o del equipo, etc., pueden causar tensión muscular.
Zonas más comunes de distensiones musculares
Hermético, becerro, y tendón de Aquiles.
La tensión muscular generalmente es causada por una aceleración repentina al correr para atrapar la pelota o aplastarla. Incluso puede provocar que algunas fibras musculares se rompan y el tejido circundante comience a hincharse. Al cabo de unos días, poco a poco irán apareciendo hematomas y hematomas. La cinta de fisioterapia puede prevenir eficazmente las distensiones de muslos, pantorrillas, tendones de Aquiles y otras partes.
¿Cómo se pueden prevenir las distensiones musculares en las piernas al jugar al tenis?
1. Fortalecer el entrenamiento de estiramiento muscular
Fortalecer la fuerza y flexibilidad de cada parte de los músculos para lograr un equilibrio relativo entre la fuerza de los músculos flexores y extensores. Esta es una medida eficaz para prevenir la tensión muscular.
2. Use equipo de protección
Además de fortalecer el entrenamiento de estiramiento muscular, podemos optar por equipos de protección deportiva, como soportes para piernas, etc., que nos ayuden a reducir las posibilidades de sufrir lesiones musculares.
3. Alivio con cinta de fisioterapia
El uso correcto de la cinta de fisioterapia puede prevenir y aliviar eficazmente las distensiones de los músculos de la pantorrilla y el muslo.
¿Cómo aplicar la cinta de fisioterapia en la pantorrilla?
¿Cómo aplicar la cinta de fisioterapia en el muslo?
Además de las distensiones musculares, las lesiones deportivas más comunes en el tenis son los esguinces de las articulaciones y el codo de tenista es el síntoma más común.
¿Cómo se utiliza la cinta de fisioterapia para las articulaciones de apoyo del codo de tenista?
Codo de tenista Es causado por el uso excesivo y la tensión repetitiva de los músculos y tendones del antebrazo que extienden y estabilizan el codo.
Para prevenir el codo de tenista, la mayoría de los tenistas utilizan cinta de fisioterapia para proteger la articulación del codo y prevenir lesiones provocadas por el ejercicio excesivo.
Las principales causas del codo de tenista:
Movimientos repetitivos
Las actividades con extensión repetitiva de la muñeca, como tenis, golf, mecanografía o trabajos manuales, pueden sobrecargar los músculos del antebrazo, ejerciendo presión sobre el lugar donde se unen en el codo. Este estrés repetitivo provoca inflamación.
Postura de swing incorrecta
El uso de técnicas y mecánicas corporales inadecuadas durante las actividades puede aumentar la tensión en el antebrazo y el codo. Por ejemplo, una mala mecánica del swing de tenis puede hacerte más propenso al codo de tenista. El uso adecuado de la cinta de fisioterapia puede ayudarle a corregir una postura de balanceo incorrecta y evitar lesiones.
Lesión directa
Cualquier lesión aguda, como un golpe o impacto en el codo, también puede provocar inflamación y dolor.
La afección comienza con microdesgarros y daños en los tendones, pero puede empeorar si no se trata adecuadamente.
Si utiliza correctamente la cinta de fisioterapia en las primeras etapas de la enfermedad, sus síntomas mejorarán significativamente.
Síntomas del codo de tenista (epicondilitis lateral):
- Dolor o sensibilidad en la parte exterior del codo o antebrazo. Esto generalmente se siente alrededor de la parte ósea en el lado externo del codo.
- Dolor que empeora con movimientos específicos, especialmente la extensión de la muñeca (doblar la muñeca hacia atrás), agarrar y levantar. El dolor generalmente se siente al cerrar el puño, agarrar objetos, estrechar la mano o levantar algo con la palma hacia abajo.
- Debilitó la fuerza de agarre: dificultad para sostener objetos debido al dolor.
- Rigidez o rango de movimiento limitado en el codo o la muñeca, especialmente por la mañana.
- Dolor adolorido que puede irradiarse desde el antebrazo hasta la muñeca.
- Dolor con presión directa aplicada en la parte exterior del codo.
- Inicio gradual de los síntomas durante semanas o meses, a menudo sin una lesión específica. El dolor generalmente aumenta con el tiempo.
- Los síntomas persisten con el tiempo sin mejoría, a menudo semanas o meses.
El codo de tenista es causado por el uso excesivo y la tensión repetitiva de los músculos y tendones fuera del codo. Actividades como el tenis, los deportes con raqueta, el golf, la mecanografía, la carpintería y el trabajo manual pueden provocar codo de tenista, pero también pueden ocurrir sin una causa específica.
Puede utilizar cinta de fisioterapia para el tratamiento en las primeras etapas de estos síntomas. Si el dolor de codo persiste, se recomienda atención médica.
¿Cómo se aplica la cinta KT al codo de tenista?
- Lavar el codo lesionado.
- Prepare tres trozos de cinta de fisioterapia: uno cinta de tira X de unos 10 cm de largo, una cinta tipo I de unos 15~20 cm de largo y otra de unos 10 cm de largo.
- Primero, fije la cinta de kinesiología X-strip en el área dolorida.
- Tome un trozo de cinta de kinesiología de 15 a 20 cm, fíjelo en la dirección del brazo y haga que esta cinta se superponga a la cinta X-strip.
- Tome el último trozo de cinta kt y el primer trozo de cinta kt I-strip y péguelos transversalmente a 90°.
Haga clic para obtener más información sobre Cómo usar la cinta kinesiológica para el codo de tenista.
Después de leer este artículo, comprenderá cómo protegerse al jugar al tenis, sabrá cómo utilizar la cinta de fisioterapia para protegerse lo máximo posible del dolor y las lesiones y mejorar su rendimiento.
