Las lesiones en las articulaciones y las distensiones musculares son comunes para los corredores.
Pero, de hecho, solo usando unos pocos cinta atlética elástica puede reducir los efectos del síndrome de la banda iliotibial, distensión de los isquiotibiales, calambres en las espinillas, rodilla de corredor y fascitis plantar en corredores.
El dolor al correr siempre ha sido un tema que todos los corredores no pueden abordar porque realmente existe a tu alrededor y a mí.
Después de la primera lesión, la mayoría de los corredores tienen la misma reacción: ignorarla y seguir corriendo.
Pero algunas lesiones comunes, si no se toman en serio, pueden dificultar cada vez más el tratamiento y llevar más tiempo recuperarse.
la cinta atlética elástica puede aliviar el síndrome de la banda iliotibial
La banda iliotibial es un haz de fibras que se extiende desde la parte externa de la rodilla hasta las nalgas. Si está demasiado apretado, puede causar dolor desde la parte superior de la rodilla hasta la cadera, a veces más allá de la rodilla.
Para atar la banda iliotibial con una cinta atlética elástica, corte un vendaje de aproximadamente dos tercios de la longitud de su muslo.
Coloque la parte inferior de la cinta atlética elástica en la parte exterior de la rodilla (o donde sienta más dolor), luego coloque el vendaje en la parte exterior del muslo. Doble suavemente la rodilla mientras aplica el vendaje. )
Luego, coloque un pequeño vendaje horizontalmente en la parte exterior de la rodilla que le duele más.
Luego coloque la otra tira justo encima de la anterior, asegurándose de aplicar tensión a ambas.
la cinta atlética elástica puede aliviar las lesiones de los isquiotibiales
Comience con la cinta atlética elástica en la parte exterior de la rodilla derecha y termine en la parte superior de los isquiotibiales debajo de los glúteos.
Pégalo en el otro lado de la misma manera. Asegúrese de que su pierna esté recta cuando use el vendaje.
A continuación, coloque un pequeño vendaje horizontal en la parte más dolorosa del tendón de la corva. Asegúrese de apretar y aplicar presión.
Luego coloque otra venda horizontal (del mismo tamaño que la otra) en el mismo lugar. Tienes que tirar fuerte para conseguir la tensión.
La cinta atlética elástica puede aliviar el síndrome de estrés tibial medial
Comience en los dedos de los pies y envuelva la pantorrilla con una venda.
Luego coloque una pequeña cinta atlética elástica en la espinilla, justo debajo del área donde siente más dolor. Apretarse el cinturón.
Repita con un pequeño vendaje horizontal donde sienta más dolor. Tira fuerte para que te sientas tenso.
La cinta atlética elástica se puede usar cuando se corre dolor de rodilla
Por lo general, el dolor ocurre cerca de la rodilla o del tendón rotuliano. Doble la rodilla y, manteniendo una posición ligeramente relajada, aplique el vendaje en diagonal desde la parte inferior izquierda de la rótula hasta la parte superior de la rodilla.
Repita en el otro lado, manteniendo la parte exterior de la rodilla. A continuación, coloque un pequeño vendaje horizontal donde sienta más dolor y tire con fuerza.
fascitis plantar
Aplique la cinta atlética elástica verticalmente desde su metatarso hasta la parte posterior de su talón. Coloque una correa un poco más pequeña horizontalmente en la parte inferior de su talón y tire con fuerza para crear tensión. Repetir la aplicación del vendaje lateral hasta cubrir toda la planta del pie.
Explicación de Wikipedia sobre el vendaje con cinta.
