Comment mettre du ruban de kinésiologie sur le coude ? Ici, je dois vous recommander quelque chose, c'est coude de bande de kinésiologie. Le coude de bande de kinésiologie est une sorte de bande musculaire. Son avantage est qu'il a été prédécoupé en bandes de ruban adhésif adaptées à la structure du corps humain. Bien sûr, bien que son nom soit le coude de bande de kinésiologie, il n'est pas seulement utilisé sur l'articulation du coude, il peut également être utilisé sur d'autres parties, telles que genoux, épaules, chevilles, poignets, etc.
Son matériau principal est un tissu de coton ou de rayonne plus du spandex 5%, puis de la colle sur un côté. En raison du fil spandex, il a une bonne élasticité et est très doux, ce qui convient très bien à une utilisation cutanée.
Connaissant le coude de bande de kinésiologie, maintenant, apprenons à l'utiliser.
Tout d'abord, vous devez d'abord déterminer la zone où vous devez utiliser le coude de bande de kinésiologie. Nous vous proposons deux méthodes couramment utilisées, l'une est la bande de coude de tennis et l'autre est la bande de coude de golf.
Comment appliquer le ruban de kinésiologie pour le coude de tennis
Qu'est-ce que le Tennis Elbow ?
Le coude de tennis est une affection qui affecte les muscles et les tendons de l'avant-bras qui s'attachent à l'os à l'extérieur du coude. Elle est également connue sous le nom d'épicondylite latérale ou d'épicondylose latérale. L'extensor carpi radialis brevis est un muscle spécifique de l'avant-bras affecté par le coude de tennis qui aide à stabiliser et à déplacer le poignet, mais peut causer de la douleur et de la faiblesse en cas de blessure due à une utilisation excessive.
En règle générale, la rémission peut prendre de 6 mois à 2 ans. 90% des personnes présentant des symptômes se rétablissent complètement en un an. L'utilisation correcte du coude de bande de kinésiologie peut réduire considérablement le temps de récupération.
Quels sont les symptômes du tennis-elbow ?
Vous pouvez rencontrer une ou toutes les situations suivantes :
Douleur à l'extérieur du coude lors de la saisie ou du levage d'objets lourds
Douleur à l'extérieur du coude/torsion du poignet à l'ouverture du pot
Sensibilité localisée à l'extérieur du coude
Raideur lors de la flexion ou du redressement du coude, surtout à la première heure du matin
Légère enflure occasionnelle et chaleur
Pourquoi le coude de tennis se produit-il?
Les tendons relient un certain nombre de muscles qui aident au mouvement de l'avant-bras et du poignet à un emplacement à l'extérieur du coude. La tension de ces muscles peut entraîner des déchirures et une inflammation mineures des tendons, ce qui peut entraîner des douleurs au coude de tennis.
Des exercices intenses ou de petits mouvements répétitifs comme la dactylographie et l'utilisation d'une souris d'ordinateur peuvent surmener ces muscles. Une augmentation rapide de l'effort physique peut également en être la cause. Par exemple, des activités comme le jardinage, le ménage de printemps, etc. que vous n'effectuez pas fréquemment.
Le coude de tennis et l'inflammation des tissus mous peuvent tous deux résulter d'un coup ou d'un coup de coude.
Malgré son nom, le mouvement de la raquette ne représente qu'environ 5% de blessures au coude de tennis.
Comment soulager le tennis-elbow ?
Changer votre style de vie pour réduire les activités stimulantes est essentiel pour vous aider à récupérer. Par exemple:
éviter les sports qui sollicitent les muscles de l'avant-bras
Réduit les mouvements de torsion répétitifs du poignet, de la préhension et de la portance.
Faites de courtes pauses régulières lorsque vous tapez, soulevez des poids ou effectuez des tâches répétitives.
Utilisant un coude de bande de kinésiologie est également utile.
Détendez votre prise autant que possible pour soulager le stress sur vos tendons lorsque vous soulevez des poids ou conduisez.
Pourquoi la bande de kinésiologie peut-elle aider à la récupération du coude de tennis ?
La coude de bande de kinésiologie peut être étiré et a une certaine force de traction, donc lorsque le coude de la bande de kinésiologie est attaché à l'articulation du coude, sa force est sur la peau au lieu de compter entièrement sur les muscles pour le soutien, ce qui peut soulager une partie de la pression musculaire.
En même temps, comme il y a du ruban adhésif sur la peau, cela peut limiter vos mouvements musculaires à grande échelle, ce qui est également très utile pour la récupération du coude de tennis.
Lorsqu'une personne est blessée et blessée, la première réaction est de couvrir la partie blessée avec ses mains. Cette action peut réduire la sensibilité musculaire et vous faire sentir plus à l'aise. Il en va de même pour le coude de bande de kinésiologie. C'est comme une main, vous stimulant constamment les zones douloureuses, soulageant votre douleur, vous mettant à l'aise.
comment appliquer la bande de kinésiologie coude pour le tennis-elbow ?
comment appliquer le ruban de kinésiologie pour le coude des golfeurs ?
Qu'est-ce que le coude du golfeur ?
Le coude du golfeur est une inflammation ou une blessure du tendon fléchisseur près de l'intérieur du coude ou près de l'endroit où il se fixe. Elle est également connue sous le nom d'épicondylite médiale. Vous ressentez de la douleur lorsque vous effectuez des tâches de préhension telles que vous laver les cheveux et tenir des pots, et ce sont des signes du coude du golfeur. Le coude du golfeur n'est pas une affection soudaine et se développe généralement progressivement avec le temps et devient inconfortable le matin ou avec une activité accrue avant de se transformer en une blessure douloureuse qui entraîne une perte de fonction.
Le coude du golfeur est quelque peu similaire au coude du tennis, sauf que le point douloureux du coude du golfeur se situe à l'extérieur du coude, tandis que le point douloureux du coude du golfeur se situe à l'intérieur du coude.
Quels sont les symptômes du coude du golfeur ?
Douleur à l'intérieur du coude lors de la saisie vers l'avant, du levage ou de la flexion du poignet
Douleur à l'intérieur du coude/torsion du poignet à l'ouverture du pot
Sensibilité localisée à l'intérieur du coude
Raideur lors de la flexion ou du redressement du coude, surtout à la première heure du matin
Légère enflure occasionnelle et chaleur.
Le symptôme le plus courant du coude du golfeur est la douleur le long du côté palmaire de l'avant-bras et se propage du coude au poignet. Il peut y avoir une gêne lorsque vous pliez le poignet vers la paume ou que vous serrez des objets. D'autres symptômes possibles sont une sensibilité à l'intérieur du coude lors de la palpation. Vous pouvez également ressentir une raideur à mesure que votre amplitude de mouvement diminue. Enfin, vous pouvez également avoir une faiblesse dans les mains et les poignets.
Le coude du golfeur guérira-t-il tout seul ?
La plupart du temps, le coude d'un golfeur devrait guérir tout seul. Étant donné que le coude du golfeur est une microtraumatisme répétitif, vous pouvez le guérir avec du repos et un temps de récupération pur. La meilleure chose à faire est d'éviter les sports qui causent de la douleur. Une fois que la douleur et l'inconfort commencent à s'atténuer, il est recommandé de reprendre lentement l'activité.
La plupart du temps, les coudes des golfeurs guérissent tout seuls. Étant donné que le coude du golfeur est une microtraumatisme répétitif, vous pouvez le guérir avec du repos et un temps de récupération pur. La meilleure chose à faire est d'éviter les sports qui causent de la douleur. Une fois que la douleur et l'inconfort commencent à s'atténuer, il est recommandé de reprendre lentement l'activité. Vous pouvez également choisir d'utiliser des outils ou des thérapies auxiliaires pour aider à la récupération, comme le coude de bande de kinésiologie.
Comment fonctionne le coude de la bande de kinésiologie
L'utilisation de ruban adhésif de kinésiologie pour le coude de tennis est une excellente option pour traiter l'épicondylite latérale ou le coude de tennis.
Le coude de bande de kinésiologie pourrait changer la façon dont vous ressentez la douleur
Le coude de bande de kinésiologie provoque un léger étirement de la peau et des tissus sous-jacents et fournit une pression constante lorsqu'il est appliqué sur la zone touchée. Cet étirement et cette pression peuvent modifier la façon dont le cerveau traite la douleur ou interrompre la transmission de la douleur.
le coude de bande de kinésiologie peut réduire la pression du coude
Une autre façon de contrôler les symptômes du coude de tennis est de réduire la charge sur le coude lorsque les muscles extenseurs du poignet se contractent. La technique de taping est mise en œuvre de manière à entraver l'activité musculaire et à minimiser l'irritation du tissu conjonctif entre le tendon et l'os.
Le coude de bande de kinésiologie peut améliorer la conscience de soi
Lorsque vous utilisez le coude de bande de kinésiologie, cela vous fait en fait prêter plus d'attention à la position et au mouvement de votre corps. Les coudes de bande de kinésiologie sur les bras et les coudes vous rappellent de vous déplacer de manière plus ergonomique et d'éviter les activités intenses. Cette meilleure perception de soi est également connue sous le nom de proprioception.
Comment traite-t-on le coude du golfeur ?
Le traitement du coude du golfeur comprend du repos, de la glace, des médicaments anti-inflammatoires ou d'autres modalités telles que les lasers médicaux. Une fois que les symptômes graves commencent à s'atténuer, le traitement se concentre sur l'étirement et le renforcement du tendon fléchisseur du carpe. Des bandages adhésifs, du ruban de kinésiologie pour le coude ou certains vêtements de compression peuvent être utilisés pour réduire la charge sur le coude pour ces activités lorsque les symptômes et/ou l'examen physique le justifient.
Coude de bande de kinésiologie est une sorte de ruban adhésif souple, différent du scotch ordinaire. Il est fait de tissu de coton ou de rayonne. Il a une très bonne perméabilité à l'air et une grande élasticité, ce qui peut soulager efficacement les symptômes du coude du golfeur.
Parfois, des exercices spécifiques sont nécessaires pour traiter le coude du golfeur. Il est important de noter qu'il peut falloir 6 à 8 semaines d'exercices spécifiques pour remarquer une différence dans la douleur au coude. Cela peut prendre plusieurs mois avant que vous ne vous sentiez mieux. Il est important de ne pas en faire trop, car cela pourrait irriter le tendon.
Avec le renforcement, l'entraînement se concentrera sur l'amélioration de la force du poignet et de l'avant-bras pour permettre la mobilité sans augmenter le stress des tendons de l'avant-bras/du poignet.
En plus d'utiliser correctement le coude de bande de kinésiologie, vous devez également effectuer activement un entraînement de rééducation pour mieux récupérer.
Golf Elbow Rehab - Étirements et musculation：
Étirement des fléchisseurs du poignet :
• Maintenez les étirements pendant 10 à 15 secondes
• Les étirements doivent être maintenus jusqu'à 40 secondes.
• Répétez les étirements 5 fois et visez à essayer au moins trois fois par jour Extension du poignet résistante
Renforcement isométrique du poignet (extension)
•En position assise, placez votre avant-bras affecté sur une table ou sur le bras d'une chaise, la paume vers le bas.
•Placez votre main opposée sur le dos de votre main affectée.
•Appuyez sur votre main affectée vers le haut, en utilisant votre main opposée pour créer une résistance en appuyant vers le bas.
• Continuez pendant 10 secondes en augmentant lentement la résistance.
• Effectuez 15 répétitions.
Renforcement isométrique du poignet (flexion)
•En position assise, posez votre avant-bras affecté sur une table ou sur le bras d'une chaise, la paume tournée vers le haut.
•Appuyez votre paume opposée dans votre main affectée.
•Appuyez sur votre main affectée vers le haut tout en utilisant votre main opposée pour créer une résistance en appuyant vers le bas.
• Continuez pendant 10 secondes en augmentant lentement la résistance.
• Effectuez 15 répétitions.
Extension du poignet avec résistance
En position assise, tenez un poids (lumière de démarrage) avec votre bras affecté.
•Placez votre avant-bras sur une table ou le bras d'une chaise avec votre main sur le bord et votre paume vers le bas.
• Abaissez lentement votre main avant de la relever à sa position d'origine.
• Effectuez 1 à 3 séries de 15 répétitions.
Flexion du poignet résistante
En position assise, tenez un poids (start light) avec votre bras affecté.
•Placez votre avant-bras sur une table ou le bras d'une chaise avec votre main sur le bord et votre paume vers le haut.
• Abaissez lentement votre main avant de la relever à sa position d'origine.
• Effectuez 1 à 3 séries de 15 répétitions.
