Wie bringt man Kinesiologie-Tape am Ellbogen an? Hier muss ich Ihnen etwas empfehlen, es ist Kinesiologisches Tape Ellenbogen. Kinesiology Tape Ellenbogen ist eine Art Muskeltape. Sein Vorteil ist, dass es entsprechend der menschlichen Körperstruktur in passende Klebebandstreifen vorgeschnitten wurde. Obwohl sein Name Kinesiologie-Tape-Ellbogen ist, wird es natürlich nicht nur am Ellbogengelenk verwendet, sondern kann auch an anderen Teilen verwendet werden, z Knie, Schultern, Knöchel, Handgelenke, usw.
Sein Hauptmaterial ist Baumwollstoff oder Viskose plus 5% Spandex und dann auf einer Seite kleben. Aufgrund des Elasthangarns hat es eine gute Elastizität und ist sehr weich, was sich sehr gut für die Haut eignet.
Nachdem wir den Ellbogen mit Kinesiologie-Tape kennen, lernen wir nun, wie man ihn benutzt.
Zunächst müssen Sie zunächst den Bereich bestimmen, in dem Sie die verwenden müssen Kinesiologisches Tape Ellenbogen. Wir stellen Ihnen zwei häufig verwendete Methoden zur Verfügung, die eine ist das Tennisellenbogen-Tape und die andere das Golfellenbogen-Tape.
Wie man kinesiologisches Klebeband für Tennisellbogen anwendet
Was ist ein Tennisarm?
Tennisellenbogen ist eine Erkrankung, die die Muskeln und Sehnen im Unterarm betrifft, die am Knochen an der Außenseite des Ellenbogens ansetzen. Sie wird auch als laterale Epicondylitis oder laterale Epicondylose bezeichnet. Der Extensor carpi radialis brevis ist ein spezifischer Unterarmmuskel, der vom Tennisarm betroffen ist und hilft, das Handgelenk zu stabilisieren und zu bewegen, aber Schmerzen und Schwäche verursachen kann, wenn er durch Überbeanspruchung verletzt wird.
Typischerweise kann die Remission 6 Monate bis 2 Jahre dauern. 90% der Menschen mit Symptomen erholen sich innerhalb eines Jahres vollständig. Die korrekte Verwendung des Kinesiologie-Ellbogenbandes kann die Genesungszeit erheblich verkürzen.
Was sind die Symptome eines Tennisarms?
Sie können eines oder alle der folgenden Symptome erleben:
Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens beim Greifen oder Heben schwerer Gegenstände
Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens/Handgelenksdrehung beim Öffnen des Glases
Lokalisierter Druckschmerz an der Außenseite des Ellbogens
Steifheit beim Beugen oder Strecken des Ellbogens, besonders früh morgens
Gelegentliche leichte Schwellung und Wärme
Warum tritt ein Tennisellenbogen auf?
Sehnen verbinden eine Reihe von Muskeln, die bei der Bewegung von Unterarm und Handgelenk helfen, mit einer Stelle an der Außenseite des Ellbogens. Die Belastung dieser Muskeln kann zu kleineren Sehnenrissen und Entzündungen führen, die zu Tennisarmschmerzen führen können.
Anstrengendes Training oder sich wiederholende winzige Bewegungen wie das Tippen und Verwenden einer Computermaus können diese Muskeln überlasten. Auch ein schneller Anstieg der körperlichen Anstrengung kann dazu führen. Zum Beispiel Aktivitäten wie Gartenarbeit, Frühjahrsputz usw., die Sie nicht häufig durchführen.
Tennisellenbogen- und Weichteilentzündungen können beide durch Schläge oder Schläge auf den Ellbogen entstehen.
Trotz des Namens sind Schlägerbewegungen nur für etwa 51 TP3T der Tennisarmverletzungen verantwortlich.
Wie entlastet man den Tennisarm?
Die Änderung Ihres Lebensstils, um anregende Aktivitäten zu reduzieren, ist der Schlüssel zu Ihrer Genesung. Zum Beispiel:
Vermeidung von Sportarten, bei denen die Unterarmmuskulatur belastet wird
Reduziert wiederholte Drehbewegungen des Handgelenks, des Griffs und des Hebens.
Machen Sie regelmäßig kurze Pausen, wenn Sie tippen, Gewichte heben oder sich wiederholende Aufgaben erledigen.
Verwendung einer Kinesiologisches Tape Ellenbogen ist auch hilfreich.
Lockern Sie Ihren Griff so weit wie möglich, um Ihre Sehnen beim Heben von Gewichten oder Autofahren zu entlasten.
Warum kinesiologisches Ellenbogenbandage die Genesung des Tennisarms unterstützen kann?
Das Kinesiologisches Tape Ellenbogen kann gedehnt werden und hat eine gewisse Zugkraft, so dass, wenn das Kinesiologie-Tape Ellbogen am Ellbogengelenk befestigt wird, seine Kraft auf der Haut liegt, anstatt sich vollständig auf die Unterstützung der Muskeln zu verlassen, was einen Teil des Muskeldrucks entlasten kann.
Da sich auf der Haut Klebeband befindet, kann es gleichzeitig Ihre großflächige Muskelbewegung einschränken, was auch für die Genesung des Tennisarms sehr hilfreich ist.
Wenn eine Person verletzt ist und Schmerzen hat, besteht die erste Reaktion darin, den verletzten Teil mit den Händen zu bedecken. Diese Aktion kann die Muskelempfindlichkeit verringern und Sie sich wohler fühlen lassen. Dasselbe gilt für das Kinesiologische Tape Ellenbogen. Es ist wie eine Hand, die Sie ständig stimuliert Schmerzbereiche, lindert Ihre Schmerzen und sorgt dafür, dass Sie sich wohl fühlen.
wie man kinesiologisches tape anwendet Ellbogen für Tennisarm?
Wie man Kinesiologie-Tape für Golferellenbogen anwendet?
Was ist der Golferellenbogen?
Der Golferellenbogen ist eine Entzündung oder Verletzung der Beugesehne in der Nähe der Innenseite des Ellenbogens oder in der Nähe ihres Ansatzes. Sie wird auch als mediale Epicondylitis bezeichnet. Sie haben Schmerzen, wenn Sie Greifaufgaben wie das Waschen Ihrer Haare und das Halten von Töpfen ausführen, und dies sind Anzeichen für einen Golferellenbogen. Der Golferellenbogen tritt nicht plötzlich auf und entwickelt sich normalerweise allmählich im Laufe der Zeit und wird morgens oder bei erhöhter Aktivität unangenehm, bevor er sich zu einer schmerzhaften Verletzung entwickelt, die zu Funktionsverlust führt.
Der Golferellenbogen ist dem Tennisellenbogen etwas ähnlich, außer dass der Schmerzpunkt beim Tennisellenbogen an der Außenseite des Ellenbogens liegt, während der Schmerzpunkt beim Golferellenbogen an der Innenseite des Ellenbogens liegt.
Was sind die Symptome eines Golferellenbogens?
Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens beim Greifen nach vorne, Heben oder Beugen des Handgelenks
Schmerzen in der Innenseite des Ellbogens/Verdrehung des Handgelenks beim Öffnen des Glases
Lokalisierter Druckschmerz an der Innenseite des Ellbogens
Steifheit beim Beugen oder Strecken des Ellbogens, besonders früh morgens
Gelegentliche leichte Schwellung und Wärme.
Das häufigste Symptom des Golferellenbogens sind Schmerzen entlang der volaren Seite des Unterarms, die den Ellenbogen hinunter zum Handgelenk wandern. Es kann unangenehm sein, das Handgelenk in Richtung der Handfläche zu beugen oder Gegenstände zu quetschen. Andere mögliche Symptome sind Druckempfindlichkeit an der Innenseite des Ellenbogens beim Abtasten. Sie können auch Steifheit erfahren, wenn Ihr Bewegungsbereich abnimmt. Schließlich können Sie auch Schwäche in Ihren Händen und Handgelenken haben.
Heilt der Golferellenbogen von alleine?
Meistens sollte der Ellbogen eines Golfers von selbst heilen. Da der Golferellenbogen eine Verletzung durch wiederholte Belastung ist, können Sie ihn mit Ruhe und reiner Erholungszeit heilen. Vermeiden Sie am besten Sportarten, die Schmerzen verursachen. Sobald die Schmerzen und Beschwerden nachlassen, wird empfohlen, dass Sie langsam zur Aktivität zurückkehren.
Meistens heilen die Ellbogen von Golfern von selbst. Da der Golferellenbogen eine Verletzung durch wiederholte Belastung ist, können Sie ihn mit Ruhe und reiner Erholungszeit heilen. Vermeiden Sie am besten Sportarten, die Schmerzen verursachen. Sobald die Schmerzen und Beschwerden nachlassen, wird empfohlen, dass Sie langsam zur Aktivität zurückkehren. Sie können auch einige Hilfsmittel oder Therapien verwenden, um die Genesung zu unterstützen, wie z. B. kinesiologisches Tape-Ellbogen.
Wie kinesiologisches Tape Ellenbogen funktioniert
Die Verwendung von Kinesiologie-Tape-Ellbogen für Tennisarm ist eine hervorragende Option zur Behandlung von lateraler Epicondylitis oder Tennisarm.
Kinesiologie-Tape Ellenbogen könnte die Art und Weise verändern, wie Sie Schmerzen empfinden
Das Kinesiologie-Tape Ellenbogen bewirkt eine leichte Dehnung der Haut und des darunter liegenden Gewebes und übt einen konstanten Druck aus, wenn es auf den betroffenen Bereich aufgebracht wird. Diese Dehnung und dieser Druck können die Schmerzverarbeitung im Gehirn verändern oder die Schmerzübertragung unterbrechen.
Kinesiologisches Tape Ellenbogen kann den Ellenbogendruck reduzieren
Eine andere Möglichkeit, wie das kinesiologische Tape Ellenbogen die Symptome des Tennisarms kontrolliert, besteht darin, die Belastung des Ellenbogens zu reduzieren, wenn sich die Handgelenkstreckmuskeln zusammenziehen. Die Taping-Technik ist so ausgeführt, dass sie die Muskelaktivität behindert und die Reizung des Bindegewebes zwischen Sehne und Knochen minimiert.
Kinesiologisches Tape Ellenbogen kann die Selbstwahrnehmung verbessern
Wenn Sie das Kinesiologie Tape Ellbogen verwenden, achten Sie tatsächlich mehr auf Ihre Körperhaltung und Bewegung. Kinesiologische Tape-Ellenbogen an Armen und Ellbogen erinnern Sie daran, sich ergonomischer zu bewegen und anstrengende Aktivitäten zu vermeiden. Dieses verbesserte Selbstgefühl wird auch als Propriozeption bezeichnet.
Wie wird der Golferellenbogen behandelt?
Die Behandlung des Golferellenbogens umfasst Ruhe, Eis, entzündungshemmende Medikamente oder andere Modalitäten wie medizinische Laser. Sobald die schweren Symptome nachlassen, konzentriert sich die Behandlung auf die Dehnung und Kräftigung der Flexor-Carpi-Sehne. Wenn die Symptome und/oder eine körperliche Untersuchung dies rechtfertigen, können selbstklebende Bandagen, Kinesiologietapes für den Ellbogen oder einige Kompressionskleidungsstücke verwendet werden, um die Belastung des Ellbogens bei diesen Aktivitäten zu verringern.
Kinesiologisches Tape Ellenbogen ist eine Art weiches Körperband, das sich von gewöhnlichem Klebeband unterscheidet. Es besteht aus Baumwollstoff oder Viskose. Es hat eine sehr gute Luftdurchlässigkeit und eine große Elastizität, wodurch die Beschwerden des Golferellenbogens wirksam gelindert werden können.
Manchmal sind spezielle Übungen zur Behandlung des Golferellenbogens erforderlich. Es ist wichtig zu beachten, dass es 6 bis 8 Wochen dauern kann, bis bestimmte Übungen durchgeführt werden, um einen Unterschied bei den Ellbogenschmerzen zu bemerken. Es kann mehrere Monate dauern, bis Sie sich besser fühlen. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, da dies die Sehne reizen kann.
Bei der Kräftigung konzentriert sich das Training auf die Verbesserung der Handgelenks- und Unterarmkraft, um Mobilität zu ermöglichen, ohne die Unterarm-/Handgelenksehnenbelastung zu erhöhen.
Neben der korrekten Anwendung des Kinesiologie-Tape-Ellbogens müssen Sie auch aktiv ein Rehabilitationstraining durchführen, um sich besser zu erholen.
Golfellenbogen-Reha – Dehnungs- und Krafttraining:
Dehnung des Handgelenkbeugers:
•Dehnungen 10 – 15 Sekunden halten
•Dehnungen sollten bis zu 40 Sekunden lang gehalten werden.
• Wiederholen Sie die Dehnungen 5 Mal und versuchen Sie es mindestens dreimal am Tag
Isometrische Handgelenkstärkung (Extension)
• Legen Sie Ihren betroffenen Unterarm im Sitzen mit der Handfläche nach unten auf einen Tisch oder die Armlehne eines Stuhls.
•Legen Sie Ihre andere Hand auf den Handrücken der betroffenen Hand.
• Drücken Sie Ihre betroffene Hand nach oben und erzeugen Sie mit der anderen Hand Widerstand, indem Sie nach unten drücken.
• Fahren Sie 10 Sekunden lang fort und erhöhen Sie langsam den Widerstand.
• Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
Isometrische Handgelenkstärkung (Flexion)
• Legen Sie Ihren betroffenen Unterarm im Sitzen mit der Handfläche nach oben auf einen Tisch oder die Armlehne eines Stuhls.
• Drücken Sie Ihre gegenüberliegende Handfläche in Ihre betroffene Hand.
• Drücken Sie Ihre betroffene Hand nach oben, während Sie mit der anderen Hand Widerstand erzeugen, indem Sie nach unten drücken.
• Fahren Sie 10 Sekunden lang fort und erhöhen Sie langsam den Widerstand.
• Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
Widerstand gegen die Verlängerung des Handgelenks
Halten Sie im Sitzen ein Gewicht (Startlicht) mit Ihrem betroffenen Arm.
•Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch oder die Armlehne eines Stuhls, mit der Hand über der Kante und der Handfläche nach unten.
• Senken Sie Ihre Hand langsam ab, bevor Sie sie wieder in die ursprüngliche Position heben.
• Führen Sie 1–3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
Beugung des Handgelenks widerstanden
Halten Sie im Sitzen mit Ihrem betroffenen Arm ein Gewicht (leicht starten).
• Legen Sie Ihren Unterarm auf einen Tisch oder die Armlehne eines Stuhls, mit der Hand über der Kante und der Handfläche nach oben.
• Senken Sie Ihre Hand langsam ab, bevor Sie sie wieder in die ursprüngliche Position heben.
• Führen Sie 1–3 Sätze mit 15 Wiederholungen durch.
